Bagaimana Anda memulai kebiasaan meditasi?
Kebiasaan meditasi adalah salah satu hal terkuat yang pernah saya pelajari.
Hebatnya, ini juga salah satu kebiasaan paling sederhana untuk dilakukan - Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja, dan itu akan selalu mendatangkan manfaat langsung.
Berapa banyak kebiasaan yang bisa Anda katakan seperti itu?
Sementara banyak orang menganggap meditasi sebagai sesuatu yang mungkin Anda lakukan dengan seorang guru, itu bisa sesederhana memperhatikan napas Anda saat duduk di mobil atau di kereta, atau saat duduk di kedai kopi atau di kantor Anda, atau saat berjalan atau mandi.
Hanya perlu satu atau dua menit jika Anda sibuk. Tidak ada alasan untuk tidak melakukannya, jika Anda menyederhanakan kebiasaan meditasi.
Mengapa Bermeditasi?
Mengapa membuat latihan meditasi harian kecil? Ada banyak sekali alasan, tetapi inilah beberapa favorit saya:
- Ini mengurangi stres dan membantu Anda untuk rileks.
- Saat Anda melatih kesadaran, Anda dapat melakukannya dalam kehidupan sehari-hari.
- Perhatian membantu Anda menikmati hidup, mengubah kebiasaan, hidup sederhana dan perlahan, hadir dalam segala hal yang Anda lakukan.
- Meditasi telah terbukti memiliki manfaat mental, seperti peningkatan fokus, kebahagiaan, daya ingat, pengendalian diri, kinerja akademis, dan banyak lagi.
- Beberapa penelitian tentang meditasi menunjukkan bahwa meditasi mungkin memiliki manfaat kesehatan lain, termasuk peningkatan metabolisme, detak jantung, pernapasan, tekanan darah, dan banyak lagi.
Sebenarnya, beberapa manfaat terbaik dari meditasi sulit untuk didefinisikan - Anda mulai memahami diri sendiri dengan lebih baik, misalnya, dan membentuk tingkat kesadaran diri yang belum pernah Anda miliki sebelumnya.
Sederhananya, duduk hanya beberapa menit meditasi adalah oase ketenangan dan relaksasi yang jarang kita temukan dalam hidup kita hari ini. Dan itu saja sudah cukup.
Bagaimana Melakukannya Setiap Hari
Ada banyak sekali cara untuk bermeditasi. Tetapi perhatian kami bukanlah untuk menemukan bentuk meditasi yang sempurna - itu untuk membentuk kebiasaan meditasi sehari-hari. Jadi metode kami akan sesederhana mungkin.
1. Berkomitmen untuk hanya 2 menit sehari . Mulailah dengan sederhana jika Anda ingin kebiasaan itu melekat. Anda dapat melakukannya selama 5 menit jika Anda merasa nyaman, tetapi Anda hanya berkomitmen untuk 2 menit setiap hari.
2. Pilih waktu dan pemicu . Bukan waktu yang tepat dalam sehari, tetapi waktu yang umum, seperti pagi hari saat Anda bangun, atau selama jam makan siang Anda. Pemicunya haruslah sesuatu yang sudah Anda lakukan secara teratur, seperti minum secangkir kopi pertama Anda, menyikat gigi, makan siang, atau pulang kerja.
3. Temukan tempat yang tenang . Terkadang pagi hari paling baik, sebelum orang lain di rumah Anda mungkin bangun dan mengeluarkan banyak suara. Orang lain mungkin menemukan tempat di taman atau di pantai atau tempat lain yang menenangkan. Tidak masalah di mana - selama Anda bisa duduk tanpa repot selama beberapa menit. Beberapa orang berjalan di dekat bangku taman Anda baik-baik saja.
4. Duduk dengan nyaman . Jangan terlalu meributkan tentang bagaimana Anda duduk, apa yang Anda kenakan, apa yang Anda duduki, dll. Saya pribadi suka duduk di atas bantal di lantai, dengan punggung bersandar ke dinding, karena saya sangat tidak fleksibel. Orang lain yang bisa duduk bersila dengan nyaman mungkin akan melakukannya. Yang lain dapat duduk di kursi atau sofa jika duduk di lantai tidak nyaman. Praktisi Zen sering menggunakan zafu, bantal bundar yang diisi dengan kapuk atau soba. Jangan keluar dan membeli jika Anda belum memilikinya. Bantal atau bantal apa pun bisa digunakan, dan beberapa orang bisa duduk di lantai tanpa alas dengan nyaman.
5. Mulailah dengan hanya 2 menit . Ini sangat penting. Kebanyakan orang akan mengira mereka bisa bermeditasi selama 15-30 menit, dan mereka bisa. Tetapi ini bukan ujian seberapa kuat Anda dalam bertahan dalam meditasi - kami mencoba untuk membentuk kebiasaan yang tahan lama. Dan untuk melakukan itu, kami ingin memulai hanya dengan dua menit. Anda akan merasa lebih mudah untuk memulai dengan cara ini, dan membentuk kebiasaan dengan awal yang kecil seperti ini adalah metode yang kemungkinan besar akan berhasil. Anda dapat menambah menjadi 5-7 menit jika Anda dapat melakukannya selama 7 hari berturut-turut, kemudian 10 menit jika Anda dapat melakukannya selama 14 hari berturut-turut, kemudian 15 menit jika Anda dapat melakukannya selama 21 hari berturut-turut, dan 20 menit jika Anda bisa lakukan sebulan penuh.
6. Fokus pada napas Anda . Saat Anda menarik napas, ikuti napas Anda melalui lubang hidung, lalu ke tenggorokan, lalu ke paru-paru dan perut. Duduk tegak, buka mata Anda tetapi lihat ke tanah dan dengan fokus lembut. Jika Anda ingin menutup mata, tidak apa-apa. Saat Anda menghembuskan napas, ikuti napas Anda kembali ke dunia. Jika membantu, hitung… satu tarikan napas, dua tarikan napas, tiga tarikan napas, empat hembuskan… saat Anda mencapai angka 10, mulai lagi. Jika Anda kehilangan jejak, mulai lagi. Jika Anda menemukan pikiran Anda mengembara (dan Anda akan melakukannya), cukup perhatikan pikiran Anda yang mengembara, kemudian bawa kembali dengan lembut ke napas Anda. Ulangi proses ini selama beberapa menit Anda bermeditasi. Kemungkinan besar, Anda tidak akan pandai dalam hal itu, tetapi Anda akan menjadi lebih baik dengan latihan.
Anda bisa mulai dipandu latihan pernapasan sadar.
Selesai. Ini praktik yang sangat sederhana, tetapi Anda ingin melakukannya selama 2 menit, setiap hari, setelah pemicu yang sama setiap hari. Lakukan ini selama sebulan dan Anda akan memiliki kebiasaan meditasi setiap hari.
Memperluas Latihan Anda
Duduk dan memperhatikan napas Anda benar-benar merupakan latihan kesadaran. Ini adalah cara melatih diri Anda untuk memfokuskan perhatian Anda. Setelah Anda berlatih sedikit sambil duduk di tempat yang sunyi, Anda dapat memperluas latihan kesadaran Anda:
- Saat Anda merasa stres, luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan napas Anda, dan kembalikan pikiran Anda ke saat ini.
- Cobalah berjalan-jalan, dan alih-alih memikirkan hal-hal yang perlu Anda lakukan nanti, perhatikan napas Anda, sensasi tubuh Anda, hal-hal di sekitar Anda.
- Saat Anda makan, makan saja, dan fokuskan perhatian Anda pada makanan, pada perasaan Anda saat Anda makan, pada sensasi.
- Cobalah ritual teh kesadaran, di mana Anda memusatkan perhatian pada gerakan Anda saat menyiapkan teh, pada teh saat Anda mencium dan mencicipinya, pada napas saat Anda menjalani ritual.
- Cuci piring Anda dan sapu lantai Anda dengan penuh perhatian.
Ini, tentu saja, hanyalah permulaan. Ada banyak cara untuk melatih perhatian, termasuk dengan orang lain, saat Anda bekerja, dan sebagainya.
kata-kata apa yang digunakan saat mengajak seorang gadis berkencan
