21 Hal Yang Harus Dilakukan Untuk Meningkatkan Kesehatan & Kesejahteraan Mental Anda

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia , 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Dengan angka seperti itu , sangat mungkin Anda mengenal seseorang yang mengidapnya jika Anda tidak sendiri.

Dan depresi bukan satu-satunya penyakit mental di luar sana - dari kecemasan hingga gangguan mood lainnya, ada cukup banyak.

Terlepas dari apakah Anda pernah didiagnosis dengan salah satu penyakit mental ini, ada berbagai hal yang dapat Anda lakukan untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat secara mental.

Kita semua bisa melakukannya dengan sedikit penyesuaian otak. Untungnya, sains memiliki beberapa saran tentang cara mengatasi kebiasaan kepribadian atau pola berpikir tidak sehat yang membuat orang berfungsi kurang optimal.

Berikut beberapa hal yang menurut penelitian dapat meningkatkan kesehatan mental orang:

1. Rapikan tempat tidur Anda setiap hari.
   Dengan merapikan tempat tidur, Anda mulai menata ruang Anda. Ruang yang tidak rapi menurunkan tingkat stres Anda. Anda tidak menyia-nyiakan energi mental.
2. Hargai diri Anda sendiri.
   Perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan rasa hormat, dan hindari kritik diri. Luangkan waktu untuk hobi dan proyek favorit Anda, atau perluas wawasan Anda. Lakukan teka-teki silang harian, berkebun, mengikuti pelajaran menari, belajar memainkan alat musik, atau menguasai bahasa lain. Belajar bagaimana jatuh cinta pada diri sendiri dan bagaimana merangkul diri sendiri .
3. Merasa stres? Tersenyum.
   Ini mungkin bukan hal termudah untuk dilakukan, tetapi tersenyum dapat membantu menurunkan detak jantung dan menenangkan Anda.
4. Berikan dirimu.
   Sediakan waktu dan energi Anda untuk membantu orang lain. Anda akan merasa nyaman melakukan sesuatu yang nyata untuk membantu seseorang yang membutuhkan - dan itu cara yang bagus untuk bertemu orang baru.
5. Lakukan hobi untuk membuatmu merasa baik.
   Bukan hobi yang akan terlihat bagus di aplikasi kuliah atau resume Anda. Bukan sesuatu yang Anda eh tentang tetapi yang menurut Anda akan membuat Anda menjadi orang yang lebih berpengetahuan luas. Secara harfiah, hanya sesuatu yang menurut Anda memuaskan atau menenangkan atau keren.
6. Luangkan waktu 30 menit untuk berjalan-jalan di alam -
   bisa berjalan-jalan di taman, atau mendaki di hutan. Penelitian menunjukkan bahwa berada di alam dapat meningkatkan tingkat energi, mengurangi depresi, dan meningkatkan kesejahteraan.
7. Cobalah meditasi.
   Meditasi bukan lagi mode Zaman Baru yang terlalu menakutkan untuk dicoba. Latihan ini memiliki sejumlah manfaat kesehatan, dari konsentrasi yang lebih baik hingga - ya - peningkatan kesejahteraan mental. Karena itu, latihannya tidak harus rumit.
8. Berlatihlah bersyukur.
   Hidup menjadi jauh lebih baik jika Anda mengakui sisi baiknya. Penelitian menunjukkan bahwa mengekspresikan apa yang Anda syukuri - dari anjing Anda hingga lagu favorit Anda di radio - akan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.
9. Taruh kenangan kecil di toples setiap hari.
   menuliskan hal-hal menakjubkan yang terjadi pada Anda saat itu terjadi berfungsi sebagai latihan syukur yang besar setiap hari.
10. Katakan 'tidak' lagi - tanpa menjelaskan diri Anda sendiri.
    Salah satu dari dua hal yang pasti terjadi ketika Anda mengatakan 'ya' untuk hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan - baik Anda melakukannya dengan mengorbankan kebahagiaan Anda sendiri atau Anda membuat alasan dan kemudian mengelak dengan mengorbankan hubungan Anda. Jangan lakukan itu. Bersikaplah ramah dan sopan, tentu, tapi jaga dirimu sendiri. “Tidak” adalah kalimat lengkap.
11. Kurangi keluhan.
    Tidak hanya membuat Anda menjadi orang yang tidak menyenangkan untuk berada di sekitar secara umum, tetapi juga mengeluh = merenung dalam pikiran negatif. Dan merenungkan pikiran negatif berdampak besar pada kesehatan mental Anda dalam jangka panjang. Jangan menahan sesuatu dengan cara apa pun, tetapi berusahalah untuk mengungkapkan pikiran negatif itu sekali dan lanjutkan.
12. Perlakukan rasa sakit emosional seperti sakit fisik.
    Jika Anda membutuhkan hari kesehatan mental, ambillah satu hari. Jika Anda merasa semakin sulit bangun dari tempat tidur, pergilah ke dokter. Jangan mengabaikan sesuatu karena itu bukan cedera yang terlihat jelas.
13. Percobaan dengan resep baru, tulis puisi, lukis, atau coba proyek Pinterest. Ekspresi kreatif dan kesejahteraan secara keseluruhan saling terkait.
14. Hentikan kebosanan.
    Meskipun rutinitas membuat kita lebih efisien dan meningkatkan perasaan aman dan aman, sedikit perubahan kecepatan dapat membuat jadwal yang membosankan. Ubah rute joging Anda, rencanakan perjalanan darat, berjalan-jalan di taman yang berbeda, gantung beberapa foto baru atau coba restoran baru.
15. Tulis di jurnal.
    Menempatkan pena di atas kertas bisa menjadi pengalaman yang membebaskan dan katarsis. Cobalah membuat jurnal atau bahkan hanya menulis kecemasan Anda dan membuangnya ke tempat sampah. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa menuliskan apa yang membuat Anda stres dan kemudian membuangnya secara fisik dapat membantu menjernihkan pikiran Anda.
16. Habiskan lebih banyak waktu untuk diri sendiri.
    Sisihkan waktu seminggu atau sebulan sekali untuk berkencan dengan diri sendiri. Ajak diri Anda keluar untuk makan malam dan nonton film atau pergi menjelajahi kota Anda. Belajar untuk merasa nyaman menghabiskan waktu sendirian. Belajar mencintai perusahaan Anda sendiri.
17. Mulailah setiap hari dengan mengingatkan diri sendiri tentang satu hal positif tentang hidup Anda.
    Kita cenderung berpegang pada pikiran negatif jauh lebih kuat daripada pikiran positif, jadi mengungkapkan rasa syukur sebelum Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari adalah cara kecil dan efektif untuk mengambil jalan yang benar dan terhubung dengan pikiran yang lebih bahagia.
18. Luangkan waktu untuk tertawa.
    Bergaul dengan teman yang lucu, tonton komedi, atau lihat video lucu online. Tertawa membantu mengurangi kecemasan.
19. Rayakan kemenangan kecil lebih sering.
    Tidak ada yang salah dengan menetapkan tujuan besar untuk diri Anda sendiri sepanjang tahun ini - tetapi mencapai tujuan kecil sama pentingnya, jadi rayakan itu juga.
20. Menarilah saat Anda melakukan pekerjaan rumah.
    Anda tidak hanya akan menyelesaikan tugas, tetapi menari juga mengurangi kadar kortisol (hormon stres), dan meningkatkan endorfin (bahan kimia 'perasaan senang' tubuh).
21. Tenangkan pikiran Anda.
    Cobalah bermeditasi, Perhatian dan / atau doa. Latihan relaksasi dan doa dapat meningkatkan kondisi pikiran dan pandangan hidup Anda. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu Anda merasa tenang dan meningkatkan efek terapi.