Rutinitas Meditasi Pagi: Cara Sederhana untuk Memulai Hari Anda

Butuh cara yang bagus untuk memulai hari Anda? Luangkan waktu sejenak saat Anda baru bangun tidur untuk menentukan arah hari Anda dengan meditasi pagi.

Seperti yang dikatakan Albert Einstein, “Dunia yang kita ciptakan adalah produk dari pemikiran kita, dunia tidak dapat diubah tanpa mengubah pemikiran kita.”

Mengembangkan praktik meditasi pagi bisa menjadi pengalaman yang mengubah hidup dengan cara yang paling positif. Untuk bermeditasi secara efektif, Anda harus berkomitmen pada proses dan bersabar sepanjang jalan, karena sangat menantang untuk memperlambat dan mengendalikan pikiran Anda. Tidak yakin meditasi cocok untuk Anda? Berikut adalah beberapa alasan yang mungkin berubah pikiran – bersama dengan beberapa tip tentang bagaimana memulai latihan meditasi dan bagaimana membuka kunci otak Anda.

Manfaat Meditasi Pagi

Pasti Anda pernah mendengar tentang semua manfaat ilmiah tentang bagaimana meditasi mengubah otak Anda dan mengistirahatkan tubuh . Tetapi berikut adalah beberapa manfaat praktis dan tak terduga yang muncul sebagai akibat langsung dari rutinitas meditasi pagi yang konsisten:

Biarkan kedamaian di luar meresap ke dalam

Pagi-pagi sekali, saat fajar menyingsing dan dunia pada umumnya tertidur, Anda biasanya tidak akan mendengar bel pintu berdering atau telepon berdengung hingga Anda melakukan beberapa tugas yang sangat penting pada saat itu. Lingkungan yang damai dan pikiran yang tidak tertutupi oleh urusan sehari-hari memfasilitasi meditasi yang memberikan istirahat terdalam. Bahkan 20 menit waktu luang sudah cukup bermeditasi dengan damai dan dalam di beranda Anda dengan angin sejuk lembut membelai Anda.

Akan lebih mudah bagi Anda untuk mengaktifkan 'mode binatang'.

Bagi pria, meditasi dapat menyebabkan kadar testosteron kita meningkat dan juga dapat menyebabkan kadar kortisol kita menurun, yang menghasilkan otot yang lebih besar, lebih kuat, dan lebih banyak energi saat berolahraga. Plus, latihan Anda akan tampak jauh lebih menarik saat Anda lebih banyak istirahat dan mengurangi stres - produk sampingan dari meditasi Anda.

Anda akan bertahan lebih lama di tempat tidur.

Pria mungkin tidak membicarakannya, tetapi kita semua ingin menjadi kekasih terhebat di planet ini. Artinya tidak hanya memiliki otot yang kuat tetapi juga memiliki libido yang sehat. Sekali lagi, ketika testosteron meningkat, kemampuan kita untuk bertahan lebih lama di tempat tidur juga meningkat. Jadi, jika seks pagi adalah pilihan, Anda mungkin menemukan bahwa selain memiliki lebih banyak stamina, bermeditasi memberi Anda lebih banyak kesabaran dan kepekaan saat harus hadir bersama pasangan Anda.

Juga meditasi membuat Anda lebih baik di tempat tidur.

Baiklah, mari kita pertimbangkan konteksnya terlebih dahulu. Banyak dari kita stres, baik dari pekerjaan, hubungan kita, uang, dan berbagai alasan lain, tidak langsung dan sebaliknya. Stres meningkatkan kadar kortisol dan adrenalin, dan peningkatan kadar kortisol dan adrenalin ini menurunkan hasrat dan kinerja seksual (di antara efek negatif lainnya). Juga meditasi membuat Anda lebih hadir, dan lebih sedikit gangguan. Jadi hasil dari ini adalah lebih banyak perhatian, kesadaran, dan daya komputasi untuk tugas yang ada. Dan tergantung pada apa yang Anda dan pasangan Anda sukai, mungkin dibutuhkan beberapa tangan. Tidak ada yang menyukai kekasih yang terganggu.

Bangun di Sisi Cerah

Anda dapat dengan mudah membiasakan menekan tombol tunda untuk mendapatkan informasi tambahan atau membaca sekilas email di iPhone untuk memulai hari. Namun, saat Anda kembali tidur, biasanya Anda akan merasa lebih lelah daripada saat pertama kali bangun. Dan jika Anda melihat ponsel Anda, lupakan saja. Anda mulai bekerja, memikirkan semua hal yang harus Anda lakukan, dan pikiran Anda mulai berlomba merencanakan dan mengatur tanpa henti. Meditasi di pagi hari akan mengatur suasana sepanjang hari Anda dan membantu Anda untuk fokus, puas, dan optimis. Cobalah untuk menyisihkan waktu 15 menit sehari di pagi hari. Jika perlu, mulailah dengan lima menit dan tingkatkan ke atas.

Anda tidak butuh kopi.

Meditasi mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, yang memicu keadaan relaksasi yang dalam selama latihan. Jadi, meskipun Anda mungkin terbangun dari tidur dengan masih kelelahan, setelah bermeditasi selama 20 menit, Anda akan mendapatkan endorfin penambah energi yang akan membantu Anda hidup kembali tanpa harus bergantung hanya pada kafein.

Memiliki hari yang tersortir lebih baik daripada hari yang terpencar-pencar

Bayangkan kasus menjijikkan dari seseorang yang datang untuk menyambut Anda di pagi hari dia tidak menggosok gigi? Dari bau menjijikkan Anda bisa membuat apa yang dimilikinya tadi malam. Pada catatan serupa, kami mungkin juga akan membagikan apa yang kami pikirkan hari lalu - pertengkaran dengan ibu, hidangan yang tidak berjalan dengan baik, atau senior Anda tidak menyetujui proyek yang Anda kerjakan siang dan malam. Tetapi kita bisa mengatasinya jika kita bermeditasi sebelum memulai hari kita.

Anda mengaktifkan filter 'spam' mental Anda.

Sindrom 'pikiran sibuk' terjadi karena Anda belum mengaktifkan filter spam mental. Bayangkan jika email Anda tidak memiliki filter spam, dan untuk setiap pesan yang relevan, Anda harus menyaring ratusan pesan yang terkait dengan penipuan uang, Viagra, dan kartrid printer inkjet. Bermeditasi membantu menyaring 'kebisingan' internal dan eksternal serta pembicaraan diri negatif yang dapat menyabot ketajaman persepsi kita yang tajam dan jelas. Ini adalah jawaban yang sederhana dan efektif jika Anda bertanya bagaimana menjernihkan pikiran.

Lakukan tugas-tugas biasa dengan antusiasme baru

Bukankah sebagian dari kita pernah terbangun dengan pikiran pertama dari daftar tugas yang panjang? Karena kemungkinan besar itu adalah pikiran terakhir kita sebelum tidur, dan sangat mungkin untuk mengklik hal pertama di pagi hari.

Adalah normal untuk menyelesaikan semua tugas sebelum kita menemukan waktu senggang di malam hari. Itu mungkin membuat kita terlalu lelah untuk bermeditasi. Jadi, bukankah lebih baik jika bermeditasi di pagi hari? Tidakkah Anda menginginkan energi yang cukup di siang hari untuk melakukan pekerjaan rutin yang biasa-biasa saja dengan penuh semangat dan tanpa merasa bosan?

Anda dapat menangani apa pun yang dibawa hari itu.

Anda akan menemukan bahwa meditasi memungkinkan Anda untuk lebih mudah jatuh ke 'kondisi mengalir' di mana Anda menjadi sangat mudah beradaptasi terhadap perubahan. Kemacetan lalu lintas tak terduga? Tidak masalah. Seseorang membunyikan klaksonnya pada Anda di tempat parkir? Semuanya bagus.

Anda melawan stres.

Meditasi seperti kryptonite untuk stres, dengan efek samping utama adalah peningkatan kebahagiaan, tidur lebih nyenyak, dan lebih banyak kreativitas. Jika ada solusi sempurna untuk menghilangkan stres, itu adalah meditasi harian.

Anda makan lebih bersih.

Sejumlah penelitian menemukan bahwa saat Anda stres atau kurang tidur, Anda mengonsumsi makanan yang tidak baik untuk Anda. Setelah membangun momentum dari meditasi Anda, Anda mungkin menemukan bahwa mengidam donat, gorengan, atau lolipop juga menghilang dan digantikan oleh keinginan akan makanan yang lebih sehat dan lebih bersih sehingga tubuh akan lebih mudah mencerna dan berubah menjadi bahan bakar untuk Anda. beroperasi di tingkat yang lebih tinggi.

Anda menjadi pengemudi yang lebih baik.

Orang yang mengalami kesulitan multitasking cenderung lebih rentan kecelakaan, terutama saat mengemudi. Meditasi telah terbukti meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan banyak tugas, dan secara kebetulan meditasi membuat Anda menjadi pengemudi yang lebih aman.

Sakit kepala Anda berkurang.

Meskipun meditasi bukanlah pengganti perawatan medis, meditasi telah terbukti mengurangi rasa sakit yang terkait dengan sakit kepala, menjadikannya pelengkap yang ideal untuk pendekatan yang lebih tradisional untuk kesehatan dan kebugaran. Saya mengalami sakit kepala setiap hari di awal usia 20-an, dan sakit kepala itu tidak kunjung sembuh sampai saya mengubah pola makan dan mulai bermeditasi.

Lingkaran pengaruh Anda tumbuh.

Karena meditasi harian membantu melepaskan stres, meditasi dapat membuat Anda lebih welas asih - dan dalam prosesnya, Anda menjadi kurang menghakimi dan kritis terhadap orang lain.

Pertajam keterampilan intuitif Anda

Anda mungkin bertanya mengapa pagi hari adalah waktu yang tepat untuk mengasah keterampilan intuitif kita. Pagi hari adalah waktu dimana segalanya selaras. Dan intuisi harus selaras dengan alam, dengan naluri yang memberi tahu apa yang baik untuk Anda dan apa yang tidak. Untuk dapat memupuk kemampuan ini Anda harus selaras dengan alam dan dengan diri Anda sendiri. Fajar atau hari istirahat adalah waktu yang tepat untuk melatih ini karena pikiran Anda lebih pada saat ini, di saat ini, dan tidak berpacu ke masa lalu atau masa depan.

Tingkatkan Kesadaran Anda

Pikiran memiliki kecenderungan untuk melompat dari satu pikiran ke pikiran lain secara acak, seperti monyet liar yang melompat dari pohon ke pohon. Dalam agama Buddha, konsep ini disebut sebagai 'pikiran monyet', tetapi juga berlaku bagi kita semua yang hidup di dunia modern. Dengan memulai latihan meditasi dan menyetel napas dan tubuh Anda saat pertama kali bangun, Anda menjadi lebih sadar akan pikiran Anda — dan pikiran monyet itu. Beberapa pemikiran mungkin masuk akal sementara pemikiran lain muncul entah dari mana. Salah satu manfaat kuat dari meditasi adalah mampu melepaskan diri dari pola pikir kebiasaan, terutama pola pikir negatif. Melalui latihan teratur, Anda bisa mengendalikan pikiran Anda. Berada dalam kendali dengan cara ini dapat membantu menggerakkan Anda ke dalam kondisi welas asih dan proaktif daripada yang reaktif.

Mencegah Stres dan Kecemasan

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa meditasi memiliki berbagai manfaat kesehatan - terutama mengurangi stres. Meditasi adalah kesempatan unik untuk menciptakan waktu untuk diri sendiri, terlepas dari janji temu, tenggat waktu kerja, dan kewajiban lainnya. Meskipun mekanismenya belum sepenuhnya dipahami, para peneliti berpendapat bahwa meditasi dapat merangsang sistem saraf parasimpatis, memperlambat detak jantung dan laju pernapasan, serta meningkatkan aliran darah. Efek fisiologis yang terjadi selama meditasi ini mungkin menjadi bagian dari alasan mengapa bermeditasi membuat Anda merasa sangat rileks. Memulai hari Anda dalam keadaan tenang dan rileks juga dapat membantu Anda mengurangi rasa frustrasi dalam hidup dan mengurangi stres dan kecemasan secara keseluruhan.

Temukan Gambaran Besarnya

Meditasi memberi pikiran istirahat, menawarkan kesempatan untuk melepaskan diri dari kekacauan hidup kita dan mencari perlindungan dalam keheningan dan keheningan. Keberadaan diam menciptakan ruang bagi kita untuk memperoleh perspektif yang lebih luas. Ada banyak kejelasan dan kebijaksanaan yang mengelilingi kita masing-masing dan ketika kita mundur selangkah, kita dapat melihat segalanya dengan lebih jelas. Perspektif yang seimbang adalah alat yang berharga untuk menjalani kehidupan yang bermakna dan memuaskan.

Tingkatkan Kesejahteraan Keseluruhan

Perhatian yang meningkat membuat kita lebih seimbang secara emosional dan mendorong perasaan sehat secara umum. Beberapa bukti menunjukkan bahwa meditasi kesadaran bahkan dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Latihan meditasi harian akan membuat Anda merasa hadir setiap hari, meningkatkan penghargaan Anda untuk pengalaman positif, dan memberdayakan Anda dalam hidup Anda.

Bagaimana Memulai Rutinitas Pagi

Rutinitas pagi saya tetap sama selama bertahun-tahun: Saya bangun sekitar jam 6 pagi untuk mengantisipasi meditasi pertama saya hari itu. Saya mulai dengan menyegarkan diri di kamar mandi, bermain dengan dua kucing kecil saya dan kemudian saya kembali ke tempat tidur saya dan duduk dengan mata tertutup selama 20 menit sebelum bersiap-siap untuk bekerja.

Ironisnya, saya tidak menganggap diri saya orang yang sangat disiplin. Seperti banyak orang, saya tidak berharap untuk melakukan hal-hal yang tidak memberi saya semacam kepuasan langsung. Tetapi saya tetap berpegang pada rutinitas meditasi pagi hari saya karena itu tidak hanya membuat saya merasakan kejernihan yang nyata untuk memulai hari saya, tetapi efek riak dari meditasi meluas ke seluruh area penting lainnya dalam hari dan kehidupan saya.

Berikut beberapa tips dari pengalaman saya untuk menjawab cara bermeditasi yang efektif di pagi hari:

Merasa nyaman. Kenakan pakaian longgar dan jika Anda kedinginan, ambil selimut atau syal agar tetap hangat. Anda ingin merasa nyaman sehingga Anda bisa fokus dan bukannya gelisah.

Pilih tempat di mana Anda tidak akan diganggu. Jika bisa, persembahkan satu tempat di rumah Anda untuk digunakan hanya untuk meditasi. Jadikan tempat ini tempat berlindung Anda yang aman. Jika Anda suka, sesuaikan dengan lilin, dupa, gambar, atau apa pun yang menurut Anda menenangkan. Gunakan selimut, balok, atau bantal agar Anda bisa duduk dengan nyaman dengan tulang punggung yang tinggi dan bagus. Ini akan membantu Anda tetap waspada sekaligus menjaga tulang belakang dan kaki Anda tetap nyaman. Duduklah di dinding untuk menopang punggung Anda jika perlu.

Tetap fokus. Pikirkan tentang ujung jari Anda. Arahkan fokus dan perhatian Anda ke 10 dari mereka. Pikirkan hanya ujung jari Anda dan arahkan energi melalui mereka. Ini akan membantu Anda terhubung dengan diri Anda saat ini dan membawa Anda ke sini dan saat ini.

Perhatikan dan rasakan napas Anda bergerak melalui Anda. Fokus pada mata ketiga Anda (ruang lembut di antara alis Anda) dan tarik napas dalam-dalam. Bernapaslah dan biarkan pikiran Anda masuk dan keluar dari pikiran Anda.

Bersikaplah acuh tak acuh. Jangan menilai pikiran Anda. Itu hanyalah pikiran. Dan selain itu, Anda bisa memilih pikiran apa yang melayani Anda, mana yang harus diabaikan, dan bagaimana bertindak. Beruntunglah anda.

Kembangkan senyum batin Anda. Saat Anda sampai di sana, tarik napas dalam-dalam dan tersenyumlah. Senyuman melepaskan zat kimia bahagia di otak Anda yang akan membantu membuat pikiran dan perasaan Anda lebih positif. Ini juga akan membantu Anda rileks dan mempersiapkan diri untuk meditasi yang produktif.

Ingatlah bahwa meditasi adalah praktik. Beberapa hari akan lebih sulit dari yang lain. Ini bukan tentang menemukan keheningan total dalam pikiran tetapi melepaskan perlawanan dan reaksi terhadap apa pun yang muncul. Meditasi pagi bisa mudah dilakukan saat berbaring nyaman di tempat tidur, tetapi setelah Anda melakukannya, ingatlah semua hal positif yang Anda rasakan. Berkomitmen untuk berlatih dan Anda akan melihat manfaatnya terungkap. Terakhir, tetaplah berlatih.

Bersyukur. Persiapkan diri Anda untuk hari itu. Beri diri Anda pujian untuk semua yang Anda lakukan dan seberapa keras Anda bekerja. Bersyukurlah karena memiliki hari baru untuk dialami. Apa pun yang terjadi hari ini, Anda dapat mengatasinya, Anda akan melakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan, dan itu sudah cukup.

Berkomitmen pada diri sendiri. Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan kembali besok dan setiap hari setelahnya untuk terhubung kembali dengan diri Anda sendiri dan menemukan center Anda lagi.