Bagaimana Menghentikan Pikiran & Berpikir Obsesif

Ada yang salah denganku,
tapi itu bukan sesuatu yang bisa Anda lihat.
Saya tidak memiliki bekas luka atau ruam yang mencurigakan,
tidak ada benjolan atau benjolan atau anggota tubuh yang hilang,
tidak ada kemerosotan atau sistem yang tiba-tiba
jatuh.

Hantu tua inilah yang kudapat.
Itu hanya menunjukkan wajahnya padaku.
Itu menanamkan pertanyaan-pertanyaan ini di kepala saya
dan mengirim mereka berputar-putar di dadaku.
Itu tidak pernah menetap untuk tidur
itu tidak pernah membiarkan saya beristirahat.

Dan ketika saya mencoba untuk membebaskan diri,
hantu jahat ini, dia melekat padaku.
Ini membisikkan cerita tentang malapetaka saya,
benda berbuih ini, itu tampak
dan menyempurnakan tulangku yang rapuh
saat saya berenang di laut.

Tapi saat aku akan kabur,
jauh ke dalam kesuraman yang kulihat
seribu wajah berkedip kembali,
semua terapung di laut lepas.

Mereka tersenyum saat saya melihatnya bersinar,
pertunjukan lentera cahaya bulan yang indah,
semua melayang melalui hitam pekat yang sama -
Aku melambai pada mereka dan mereka balas melambai -
seribu tangan di atas langit,
seribu jiwa yang serba salah,
semua berenang melalui laut dingin yang sama,
dan mereka semua memiliki hantu tua seperti saya.

sebuah puisi yang ditulis oleh James Lloyd

Apakah Anda pernah merasa seperti tawanan dalam pikiran Anda sendiri? Apakah Anda terus-menerus mengulang atau terobsesi dengan situasi negatif?

Setiap hari pikiran yang tidak diinginkan masuk ke dalam pikiran kita Pikiran kita rentan terhadap pikiran negatif, menyebabkan kita ragu, khawatir, cemas — dan seringkali, pikiran negatif yang sama muncul berulang kali.

Jika Anda diganggu oleh pikiran obsesif, bersantailah. Anda bisa menghentikan mereka.

Pengulangan adalah tanda bahwa Anda perlu berubah. Sebagian dari diri Anda memanggil untuk mendapatkan perhatian Anda. Pikiran kita menghasilkan beberapa ribu pikiran setiap hari dan senang menjalankan beberapa di antaranya dalam putaran tak terbatas. Pikiran negatif yang obsesif benar-benar dapat menghancurkan hidup Anda, tetapi Anda dapat belajar untuk melampauinya dan membebaskan diri Anda dari penderitaan.

Bagaimana Menghentikan Pikiran & Berpikir Obsesif dengan Langkah Sederhana

Ubah Negatif menjadi Tindakan Positif

Tidak peduli siapa Anda, semua orang mengalami pikiran negatif. Jika pikiran obsesif adalah teriakan minta tolong, bawakan bantuan yang diminta.

Akui bahwa Anda merasa takut, yang merupakan peristiwa nyata yang terjadi di benak Anda. Jangan menyingkirkan kecemasan itu. Beristirahatlah dan jauhi stres yang mendadak. Duduklah dengan tenang dan tarik napas dalam-dalam. Lakukan yang terbaik untuk memusatkan diri. Setelah Anda merasa cukup tenang untuk mengatasi situasi tersebut, buatlah rencana.

Tuliskan langkah-langkah yang mungkin Anda ambil yang akan menjadi tindakan yang positif dan dapat dicapai.

Setelah Anda memiliki daftar, letakkan tindakan positif dalam urutan yang harus dilakukan pertama, kedua dan ketiga. Sekarang ambil langkah pertama. Mengubah peristiwa emosional di dalam diri Anda menjadi serangkaian langkah rasional adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi masalah ke tingkat solusi.

Dapatkan Perspektif yang Sehat

Ingat: Rasa tidak aman Anda mungkin sesederhana perspektif .

Perluas Kesadaran Anda

Langkah pertama dalam mengubah perilaku apa pun adalah menyadarinya saat perilaku itu muncul. Kita harus mengenali pola kita sebelum kita bisa mengubahnya. Seringkali ketika kita terjebak dalam lingkaran kognitif, kita terlibat dalam kebiasaan yang sudah mapan. Ini mirip dengan menggigit kuku atau memeriksa media sosial setiap beberapa menit — ini terjadi tanpa disadari. Lain kali Anda mendapati diri Anda merenung, pikirkan: 'Berhenti!' (Ucapkan dengan lantang untuk memutus lingkaran.) Saya juga mempraktikkan visualisasi: bayangkan mengambil pikiran saat ini dan meletakkannya di tempat sampah.

T ake Tanggung Jawab Penuh dengan Penerimaan

Luangkan waktu sejenak dan pikirkan tentang sumber kecemasan Anda. Saya membayangkan banyak dari mereka berkaitan dengan proyeksi masa depan atau luka masa lalu, kesalahan, atau penyesalan. Lakukan yang terbaik untuk menerima situasi Anda apa adanya sekarang juga . Saya tahu betapa sulitnya hal ini, dan saya juga tahu bahwa rasa sakit dan penderitaan menjadi lebih buruk tergantung pada bagaimana kita memikirkannya. Cobalah untuk bersandar pada perasaan Anda dan terimalah apa adanya. Kita sering merasa sedih karena merasa sedih, marah karena merasa marah, dan sebagainya. Terima keadaan Anda saat ini apa adanya. Berhentilah menginginkan sesuatu menjadi berbeda. Ketika Anda menemukan diri Anda terobsesi dengan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut: “Dapatkah saya melakukan sesuatu tentang ini sekarang?” Jika jawabannya tidak, lakukan yang terbaik untuk menerima apa adanya. Tarik napas dan lakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia. Jika jawabannya ya, identifikasi apa yang dapat Anda lakukan dan lakukan.

Terus bergerak.

Katakanlah Anda telah menggunakan teknik visualisasi setelah teknik visualisasi, dan pikiran Anda terus kembali ke titik itu - menganalisis setiap sudut masalah. Anda tidak tahan lagi. Saat saya mencapai ambang batas, saya akan bergerak… dengan cara apa pun yang memungkinkan.

Jika saya sedang bekerja, saya istirahat di kamar mandi. Jika saya di rumah, saya berjalan mengelilingi blok. Jika saya sedang bercakap-cakap di sebuah pesta, saya akan permisi dan berjalan ke bagian lain dari ruangan itu. Saya mencoba yang terbaik untuk mengubah pemandangan saya dengan cara apa pun (yang dapat diterima secara sosial) yang saya bisa karena perubahan itu terkadang dapat mengalihkan perhatian saya dari pikiran saya. Terkadang.

Marah.

Beberapa orang mengatakan kemarahan tidak menjadi, tapi penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal “Emotion” menunjukkan bahwa kemarahan dapat, kadang-kadang, berkontribusi pada tingkat kebahagiaan dan kesejahteraan . Dalam studi tersebut, partisipan yang memilih musik marah sebelum melakukan tugas konfrontasi menunjukkan kesehatan psikologis yang lebih baik daripada partisipan yang memilih musik bahagia. Kelompok pertama melaporkan kepuasan yang lebih besar dengan kehidupan, nilai yang lebih baik, dan jaringan pertemanan yang lebih kuat. Tidak apa-apa, kemudian, meneriaki obsesi Anda, otak Anda, atau keduanya. Mereka layak mendapatkannya.

Waspadai bagasi lama.

Banyak hal yang tidak dapat kita lepaskan - atau fakta bahwa kita tidak dapat melepaskannya - berakar pada masalah masa lalu. Kami tidak dapat kembali dan mengubahnya, tetapi pemahaman tentang mengapa kami melakukan sesuatu terkadang menawarkan petunjuk tentang cara memutus pola obsesif. “Jadi apa yang kita berutang pada sejarah pribadi kita?” tulis psikiater Gordon Livingston, M.D., dalam 'Too Soon Old, Too Late Smart.' “Tentu, kita dibentuk oleh mereka dan harus belajar dari mereka jika kita ingin menghindari kesalahan berulang yang membuat kita merasa terjebak dalam drama berkepanjangan dari kepenulisan kita sendiri.”

Terapkan sedikit humor.

Humor adalah sahabatmu. Itu satu-satunya suara yang menegaskan bahwa Anda bukan orang aneh, bahwa Anda hanya berada di tengah-tengah salah satu wigout biasa Anda, dan semuanya akan baik-baik saja jika Anda tidak menganggap hal ini begitu serius. Humor menyisipkan ruang yang sangat dibutuhkan antara pusat emosi Anda, sistem limbik otak, dan masalah Anda. Dan menjadi optimis .

Praktekkan Perhatian

Kewaspadaan adalah keadaan aktif, perhatian terbuka pada pengalaman Anda saat ini. Kita menghabiskan begitu banyak waktu untuk memikirkan kesalahan masa lalu atau mengkhawatirkan kejadian di masa depan sehingga kita hanya menghabiskan sedikit waktu di sini dan saat ini. Praktik perhatian dapat membantu kita mengurangi 'berpikir' diri kita dan meningkatkan diri 'penginderaan' kita. Contoh yang bagus: setiap kali Anda berada dalam 'pilot otomatis'. Misalnya, saat Anda makan siang lagi, cobalah untuk tidak memaksakan diri untuk memeriksa email Anda (atau media sosial lainnya). Alih-alih, fokuskan pada apa yang Anda lihat, dengar, cium, rasakan, dan rasakan. Ini dapat membantu Anda pada saat ini. Ketika Anda menarik perhatian Anda ke masa lalu atau masa depan, dengan lembut bimbing diri Anda kembali ke saat ini dan ingat: Masa depan tidak ada di mana pun kecuali di pikiran Anda.

Jadwalkan Istirahat yang Khawatir

Setelah trial and error, saya menemukan bahwa membiarkan diri saya sendiri dalam waktu singkat untuk khawatir (sekitar 15 sampai 30 menit) membantu saya memiliki batasan yang lebih baik. Selama 'waktu khawatir', saya menuliskan apa yang ada di pikiran saya. Pada malam hari ketika pikiran saya membuat saya tetap terjaga, saya berkata pada diri saya sendiri, “Tidak ada yang bisa diselesaikan sekarang, inilah waktunya untuk tidur. Kamu bisa memikirkannya besok. ”