Cara Memaafkan Diri Sendiri: Belajar Menerima Diri Sendiri
Rasa bersalah itu bagus. Iya! Rasa bersalah sebenarnya mendorong orang untuk lebih berempati kepada orang lain, mengambil tindakan korektif, dan memperbaiki diri. Pengampunan diri setelah rasa bersalah adalah penting untuk dihargai, yang merupakan kunci untuk menikmati hidup dan hubungan. Namun, bagi banyak orang, penerimaan diri tetap sulit dipahami karena rasa bersalah yang tidak sehat.
Rasa bersalah yang tidak sehat menyebabkan kemarahan dan kebencian, tidak hanya pada diri Anda sendiri tetapi terhadap orang lain untuk membenarkan tindakan Anda. Kemarahan, kebencian, dan rasa bersalah menguras energi Anda, menyebabkan depresi dan penyakit, dan mencegah kesuksesan, kesenangan, dan pemenuhan hubungan. Mereka membuat Anda terjebak di masa lalu dan menghalangi Anda untuk bergerak maju.
Anda mungkin merasa bersalah tidak hanya atas tindakan Anda tetapi juga untuk pikiran Anda, untuk perasaan Anda atau karena kurangnya perasaan. Meskipun tidak rasional, Anda mungkin merasa bersalah atas pikiran, atribut, perasaan, dan tindakan orang lain. Bukan hal yang aneh jika orang merasa bersalah karena meninggalkan keyakinannya atau tidak memenuhi harapan orang tua.
Pengampunan masih merupakan jawabannya, kata Everett L. Worthington Jr., Ph.D., seorang profesor psikologi di Virginia Commonwealth University.
“Banyak orang bergumul dengan kecaman diri sendiri atau menyalahkan diri sendiri karena mereka telah melakukan sesuatu yang mereka rasa salah dan mereka merasa bersalah, atau karena mereka merasa bahwa mereka salah atau cacat dalam beberapa hal dan mereka merasakan perasaan bersalah. malu, ”kata Worthington.
Tentu saja, tidak semua contoh menyalahkan diri sendiri itu berbahaya. “Ada alasan mengapa kita merasa negatif saat melakukan kesalahan,” kata Worthington. Lima menit frustrasi yang Anda rasakan setelah salah mengambil jalan keluar dari jalan raya? Ini adalah isyarat untuk lebih memperhatikan saat Anda mengemudi lagi.
Tetapi menyalahkan diri sendiri layak untuk diatasi ketika perasaan negatif Anda tentang kesalahan besar dalam hidup Anda, atau serangkaian kesalahan kecil, menjadi kronis. Worthington menyebut ini 'tidak memaafkan diri sendiri,' atau ketidakmampuan untuk bergerak maju dari kemarahan atau rasa sakit dari kesalahan masa lalu, menunda rasa penutupan.
Mengapa Begitu Sulit untuk Memaafkan & Menerima Diri Sendiri?
Jawaban termudah yang dapat saya pikirkan adalah bahwa kita mengacaukan menyetujui diri kita sendiri dengan tidak pernah berubah, tidak pernah meningkat dan tidak pernah menjadi lebih baik atau mendapatkan apa yang kita inginkan dalam hidup. Itu tidak masuk akal. Apa yang harus mereka lakukan satu sama lain? Tidak ada.
Ulangi dan lihat sendiri: Saya menerima diri saya sendiri. Aku menyayangi diriku. Saya memaafkan diri saya sendiri untuk apa yang tidak saya ketahui sampai saya mempelajarinya.
Jadi saya mulai bereksperimen dengan pendekatan hidup yang berbeda: Pendekatan yang datang dari tempat cinta dan persetujuan untuk diri saya sendiri terlebih dahulu. Yang tidak memungkinkan untuk pesimisme, kritik, pemikiran negatif dan hubungan yang beracun. Yang membuka saya pada kemungkinan dan memperluas cakrawala alih-alih menutup tirai dan menghalangi kelimpahan.
Meditasi syukur dan doa syukur - penegasan banyak membantu saya.
Pemahaman Mengapa memaafkan diri sendiri yang sulit bisa memberi kita petunjuk agar lebih mudah:
“Tuhan mungkin mengampuni dosa-dosamu, tapi sistem sarafmu tidak.” - Alfred Korzybski
Ketika kita melakukan sesuatu yang 'salah', kita mencatatnya di sistem saraf kita. Jika kita mencoba memaafkan diri sendiri untuk sesuatu tanpa melepaskan emosi atau keyakinan yang mendasarinya yang telah kita lekatkan padanya, pengampunan tidak akan diterima. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba memaafkan, Anda terus menyalahkan diri sendiri atas apa pun yang terjadi — karena sistem saraf Anda menyuruh Anda melakukannya!
“Memaafkan berarti melepaskan masa lalu.” - Gerald Jampolsky
Saat kita mencoba memaafkan diri sendiri, kita mencoba melepaskan sesuatu yang terasa seperti itu bagian dari kita . Kami melepaskan diri kami pada saat kami melakukan apa pun. Saat kita memaafkan apa orang lain telah dilakukan, dalam arti terasa lebih mudah. Kami melepaskan bagian dari masa lalu kami yang pada dasarnya bukanlah siapa kami— kecuali kalau kami telah menceritakan kisah luka itu begitu sering sehingga kami membangun identitas kami di sekitarnya! Dalam hal ini, menjadi sulit untuk memaafkan orang lain karena pelanggaran dan reaksi kita telah menjadi inti bagaimana kita mendefinisikan diri kita sendiri.
“Trik utama untuk membuat kesalahan yang baik adalah dengan tidak menyembunyikannya — terutama dari diri Anda sendiri.” - Daniel Dennett
Bagi banyak dari kita, melihat diri kita sendiri sebagai orang yang cacat terasa rentan dan bahkan menakutkan. Kita pada dasarnya terikat untuk bertahan hidup, dan makhluk yang membuat terlalu banyak kesalahan biasanya akan dikeluarkan dari kumpulan gen! Bahkan sistem pendidikan kita memberi tahu kita bahwa segala sesuatu yang tidak 'benar', adalah 'buruk' dan layak mendapatkan beberapa bentuk hukuman. Jadi, kami mencoba menghindari kesalahan dengan cara apa pun, dan ketika kami salah langkah, dorongan pertama kami adalah menyembunyikannya.
Cara untuk Memaafkan & Menerima Diri Sendiri
Terima Pengampunan dari Semesta.
Ambil langkah mundur dan lihat gambaran besarnya, bukan hanya saat-saat yang menimbulkan rasa bersalah dalam hidup Anda. Ingatkan diri Anda bahwa setiap orang membuat kesalahan dan bahwa Anda juga pantas dimaafkan.
Kurangi Ruminasi.
Mengurangi waktu dan perhatian dari kegagalan masa lalu adalah salah satu cara untuk membantu bergerak maju. Tetapi Anda juga perlu memeriksa harapan dan standar yang Anda pegang untuk diri Anda sendiri. Jika Anda mau memaafkan seorang teman untuk sesuatu, mengapa harus mempertahankan batasan yang lebih tinggi untuk membersihkan diri Anda sendiri?
Tetapkan niat.
“Penerimaan diri dimulai dengan niat,” menurut psikoterapis Jeffrey Sumber, MA. “Sangat penting bahwa kami menetapkan niat untuk diri kami sendiri bahwa kami bersedia untuk mengubah paradigma dari dunia menyalahkan, keraguan dan malu ke dunia tunjangan, toleransi, penerimaan dan kepercayaan,” katanya. Niat ini mengakui bahwa membenci diri sendiri tidak mengarah pada kehidupan yang memuaskan. “Jika saya menetapkan niat saya bahwa hidup dengan penerimaan diri jauh lebih baik daripada hidup membenci diri sendiri, maka saya memulai reaksi berantai dalam diri saya yang diarahkan untuk hidup damai,” kata Sumber.
Lakukan Ritual Pengampunan Diri.
Ingat kembali luka yang disebabkan situasi ini. Kemudian benar-benar beri diri Anda empati yang akan Anda berikan kepada orang lain, bersama dengan hadiah altruistik untuk memaafkan diri sendiri. Mungkin membantu menjalani ritual pengampunan. Tulis surat untuk diri Anda sendiri, berikan waktu untuk diri Anda sendiri selama mendaki untuk memproses perasaan Anda untuk terakhir kalinya, atau buat ekspresi nyata dari pengalaman menyakitkan, seperti patung di pasir atau tumpukan batu di taman Anda, untuk berkomitmen pada hal itu. memaafkan diri sendiri. Luangkan waktu untuk tindakan ini dan putuskan bahwa setelah selesai, Anda benar-benar akan melepaskannya.
Rangkullah Penerimaan Diri.
Bahkan setelah Anda memaafkan diri sendiri, Anda mungkin kesulitan untuk menerima kesalahan masa lalu. Terima apa yang tidak bisa Anda ubah. Ingatkan diri Anda bahwa tindakan tidak menentukan siapa Anda. Terjebak di masa lalu membuat mustahil untuk maju ke masa depan yang lebih baik.
Diamkan kritik batin Anda.
Banyak orang menyamakan kritik batin mereka dengan suara nalar. Mereka mengira kritik batin mereka hanya mengatakan kebenaran. Tetapi jika Anda tidak mengatakannya kepada orang yang Anda cintai, itu bukanlah kejujuran atau ketulusan. Itu tidak beralasan - dan keras - penilaian.
Untuk menenangkan kritik batin Anda, Marter menyarankan untuk memilih mantra yang realistis. “Saya percaya pada kekuatan mantra dan mendorong klien untuk memilih mantra yang menormalkan, menenangkan dan menyemangati pada saat kritikus batin mengangkat kepalanya yang buruk,” katanya. Misalnya, Anda bisa menggunakan: 'Saya hanya manusia, saya melakukan yang terbaik yang saya bisa dan hanya itu yang bisa saya lakukan,' katanya.
Seperti yang dikatakan Marter, 'Kesalahan dan ketidaksempurnaan kita bukanlah hal yang buruk atau salah atau kegagalan – itu adalah sidik jari kemanusiaan dan kesempatan untuk belajar, menyembuhkan, dan bertumbuh.'
Putuskan untuk Hidup dengan Lebih Peduli.
Kita semua membuat kesalahan. Dengan bersumpah untuk tidak mengulanginya, Anda akan lebih mudah menebus kesalahan apa yang telah dilakukan sambil tetap berharap tentang apa yang akan terjadi.
Bersikap baik kepada diri sendiri.
Banyak orang ragu-ragu untuk menunjukkan sedikit pun kebaikan diri karena mereka melihatnya sebagai egois atau tidak pantas. Tetapi kunci untuk menyayangi diri sendiri adalah 'untuk memahami bahwa kelemahan dan kelemahan adalah bagian dari pengalaman manusia,' menurut Deborah Serani, PsyD, seorang psikolog, dan penulis Living with Depression. “Menerima siapa Anda berarti mencintai diri sendiri karena kekurangan Anda, bukan terlepas dari itu,” katanya.
Penjurnalan.
Menuliskan pikiran Anda akan membantu Anda tidak hanya melepaskan emosi yang terpendam, tetapi juga membiarkan diri Anda melihat kesalahan dari sudut pandang lain. Setiap kali Anda merasa bersalah, catatlah dalam jurnal. Lacak perasaan Anda dan alasannya. Pahami sumber kesalahan Anda dengan lebih baik dan Anda akan segera belajar menjauhkan diri darinya.
Pengampunan diri adalah salah satu hadiah paling berharga yang bisa kita berikan untuk diri kita sendiri. Hadiah yang tidak hanya akan membawa kedamaian ke dalam hati kita, tetapi juga akan mengubah hidup kita dan kehidupan orang-orang yang berhubungan dengan kita.
“Kedamaian batin hanya bisa dicapai jika kita mempraktikkan pengampunan. Pengampunan berarti melepaskan masa lalu, dan oleh karena itu merupakan sarana untuk mengoreksi kesalahan persepsi kita. ' ~ Gerald Jampolsky
Memberi diri Anda anugerah pengampunan diri berarti memberi ruang di hati Anda untuk cinta, membiarkan diri Anda menerima cinta dari diri Anda sendiri dan dari orang-orang di sekitar Anda.
Bersyukur — atau bersyukur — untuk masa lalu dapat memengaruhi masa depan Anda secara positif. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memikirkan masa lalu dengan cara yang optimis memiliki kapasitas kebahagiaan yang meningkat.
Anda mungkin mengalami berbagai perasaan ketika memikirkan masa lalu — dari kesombongan, kepuasan dan kepuasan hingga kepahitan dan kemarahan. Semua perasaan ini sebenarnya dikendalikan oleh ingatan Anda, yang dapat Anda kelola.
Jika Anda memiliki kenangan buruk, Anda mungkin dapat mengubahnya menjadi perasaan netral atau baik dengan menantang pemikiran Anda atau melalui pengampunan.
kehilangan seseorang yang dekat dengan Anda mengutip
