6 rahasia untuk hidup lebih bahagia
Baik Anda seorang desainer web, guru, petugas pemadam kebakaran, atau perwira Angkatan Darat, Anda didorong untuk terus mencentang hal-hal dari daftar tugas, mengumpulkan pencapaian, dan memfokuskan upaya Anda pada masa depan. Selalu ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk memajukan diri Anda di tempat kerja: proyek atau tanggung jawab ekstra yang dapat Anda ambil, lebih banyak sekolah yang dapat Anda selesaikan untuk memastikan promosi, atau investasi tambahan untuk dipertaruhkan untuk berjaga-jaga. Selalu ada rekan kerja yang bekerja lebih lama, menunjukkan kepada Anda bahwa Anda juga bisa dan harus berbuat lebih banyak. Maka Anda berusaha tanpa henti untuk melampaui tujuan Anda, terus mengejar ketertinggalan dengan daftar tugas ambisius Anda.
Mengapa? Karena Anda hidup dengan teori yang salah bahwa jika Anda ingin sukses, Anda perlu terus menyelesaikan sesuatu dan melanjutkan ke tujuan berikutnya secepat mungkin. Pikiran Anda selalu pada tugas berikutnya, pencapaian berikutnya, orang berikutnya yang perlu Anda ajak bicara. Dalam prosesnya, Anda mengorbankan saat ini — melupakan kebahagiaan pribadi, menahan perasaan negatif, dan stres yang luar biasa — karena Anda yakin hasil akhirnya sepadan. Akibatnya, Anda terjebak dalam kecanduan kerja yang panik dan cemas. Anda mungkin mendapati diri Anda bertanya, 'Apa yang saya lakukan sekarang untuk membantu mencapai tujuan masa depan saya?' Jika Anda tidak menanyakan pertanyaan ini kepada diri sendiri, mungkin manajer, mitra, atau kolega Anda. Dan jika jawaban Anda adalah 'tidak ada', Anda mungkin merasa tidak enak. Dengan demikian perlu terus-menerus melakukan sesuatu untuk memperbaiki diri.
Anda terjebak dalam keharusan untuk terus berprestasi, selalu menambahkan daging ke bio dan bulu ke topi Anda. Anda belum menyelesaikan satu tugas sebelum pikiran Anda beralih ke tugas berikutnya. Anda bekerja keras untuk menghapus hal-hal dari daftar tugas Anda dan kemudian segera mengisinya kembali. Anda mungkin sedang mengerjakan presentasi atau artikel, tetapi pikiran Anda sudah tertuju pada topik yang akan Anda bahas di artikel berikutnya. Bahkan di rumah Anda mungkin mencuci piring, tetapi pikiran Anda membuat daftar tugas-tugas lain yang perlu Anda tangani.
Kecenderungan untuk fokus menyelesaikan sesuatu ini, tentu saja, tidak negatif secara kategoris — pencapaian adalah hal yang baik! Namun, ketika semua orang menerima pandangan bahwa setiap menit adalah kesempatan untuk mencapai lebih banyak dan bergerak maju, Anda terjebak dalam perspektif ini dan tidak berhenti untuk mempertanyakan apakah itu berhasil untuk Anda. Dan Anda bahkan mungkin bangga dengan kemauan Anda.
Masalahnya datang, bagaimanapun, ketika kita terus menunda kebahagiaan kita demi menyelesaikan lebih banyak hal sehingga kita bisa lebih bahagia di kemudian hari — atau begitulah yang kita pikirkan. Proses penundaan ini bisa berlangsung selamanya, berubah menjadi gila kerja, yang merusak kesuksesan dan kebahagiaan yang kita cari.
Alasan mengapa kita begitu terpikat untuk menyelesaikan sesuatu adalah karena kita percaya hasil yang diperoleh dari pencapaian — penghargaan atau rekening tabungan yang lebih besar — pada akhirnya akan menghasilkan hasil terbesar: kebahagiaan. Tapi ternyata tidak. Kita memiliki ilusi bahwa kesuksesan, ketenaran, uang — isilah yang kosong — yang kita kejar akan memberi kita semacam kepuasan abadi. Kita sering berharap bahwa kita akan bahagia saat menyelesaikan proyek ini atau itu. Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa jika Anda bekerja seperti orang gila, Anda akan mendapatkan promosi yang banyak dicari dengan kenaikan gaji yang besar, yang akan meredakan kecemasan finansial Anda di rumah, dan setelah kecemasan itu hilang. . . baiklah, kamu akhirnya akan bahagia. Tetapi ada masalah besar dengan terus berusaha menyelesaikan sesuatu dan berfokus pada hal berikutnya: ironisnya melakukan hal itu mencegah Anda menjadi sesukses yang Anda inginkan dan mendatangkan malapetaka pada tubuh dan pikiran. Dari luar kita mungkin terlihat seperti kita memiliki semuanya, tetapi di dalam, kita kelelahan, tidak mencapai tingkat tertinggi kita, dan merasa sedih baik secara emosional maupun fisik, sementara hubungan kita menderita.
Paradoksnya, memperlambat dan fokus pada apa yang terjadi di depan Anda saat ini — hadir alih-alih selalu memikirkan hal berikutnya — akan membuat Anda jauh lebih sukses. Ekspresi seperti 'hidup di saat ini' atau 'carpe diem' terdengar seperti klise, namun sains mendukungnya dengan kuat. Penelitian menunjukkan bahwa tetap hadir — alih-alih terus-menerus berfokus pada apa yang harus Anda lakukan selanjutnya — akan membuat Anda lebih produktif dan lebih bahagia dan, terlebih lagi, akan memberi Anda kualitas yang sulit dipahami yang kami kaitkan dengan orang-orang paling sukses: karisma.
Mengingat tuntutan zaman dan zaman ini serta luasnya teknologi, Anda pasti akan mengalami banyak tuntutan pribadi dan profesional pada satu waktu: Anda mungkin sedang rapat di tempat kerja, tetapi juga mengawasi pesan masuk dari pasangan Anda, yang membutuhkan tumpangan pulang , atau Anda mungkin menyelesaikan dokumen kerja sambil mengawasi email sehingga Anda dapat segera menanggapi klien. Beberapa tempat kerja mengharapkan Anda untuk selalu berada di puncak kotak masuk Anda sepanjang hari. Bahkan ketika tidak ada hal yang mendesak, multitasking telah menjadi cara hidup. Anda telah terbiasa memeriksa ponsel saat bekerja, menghabiskan waktu bersama keluarga, dan bahkan di gym dan saat liburan.
Multitasking, alih-alih membantu kita menyelesaikan lebih banyak hal dengan lebih cepat, sebenarnya menghalangi kita melakukan sesuatu dengan baik. Saat Anda melakukan tugas individual apa pun, jika Anda mampu memberikan perhatian penuh, Anda akan menyelesaikannya jauh lebih efisien dan cepat sambil menikmati prosesnya.
Ketika kita terjebak dalam multitasking atau disibukkan dengan hal berikutnya yang perlu kita coret dari daftar tugas, tidak hanya merusak kinerja kita, kita mungkin juga merusak kesejahteraan kita. Satu studi menemukan bahwa semakin banyak orang yang terlibat dalam multitasking media (dari pengolah kata hingga pesan teks dan email), semakin tinggi mereka kegelisahan dan depresi tingkat cenderung. Jika Anda terus-menerus ditarik ke beberapa arah yang berbeda, wajar jika Anda akan merasa lebih stres dan kewalahan.
Di sisi lain, penelitian menunjukkan bahwa ketika kita sepenuhnya selaras dengan apa yang kita lakukan, kita lebih menikmati aktivitas itu. Selain itu, hadir sepenuhnya memungkinkan kita memasuki keadaan penyerapan total yang sangat produktif. Pikirkan saat Anda dihadapkan pada proyek yang Anda takuti. Anda tahu itu akan membutuhkan banyak usaha mungkin Anda terus menundanya. Namun, begitu Anda memulainya — mungkin akhirnya didorong oleh tenggat waktu yang akan datang — Anda bertunangan dan proyek berjalan begitu saja. Anda menemukan bahwa Anda benar-benar menikmati prosesnya. Anda menjadi sangat produktif karena Anda berfokus sepenuhnya pada tugas yang ada. Alih-alih stres tentang masa depan dan perhatian Anda ditarik ke arah yang berbeda, Anda menyelesaikan pekerjaan dan melakukannya dengan baik, dan Anda senang untuk memulai.
Menurut penelitian terhadap 5.000 orang oleh psikolog Matthew Killingsworth dan Daniel Gilbert dari Universitas Harvard, orang dewasa hanya menghabiskan sekitar 50% dari waktunya di saat ini. Dengan kata lain, kita diperiksa secara mental separuh waktu. Selain mengukur saat pikiran orang mengembara, para ilmuwan mengumpulkan informasi tentang tingkat kebahagiaan. Mereka menemukan bahwa ketika kita berada di saat ini, kita juga paling bahagia, tidak peduli apa yang kita lakukan. Dengan kata lain, bahkan jika Anda terlibat dalam aktivitas yang biasanya Anda anggap tidak menyenangkan, Anda lebih bahagia ketika Anda 100% dikonsumsi dalam aktivitas itu daripada ketika Anda memikirkan hal lain saat melakukannya.
Mengapa saat ini membuat kita bahagia? Karena kita benar-benar mengalami hal-hal yang terjadi di sekitar kita. Alih-alih terjebak dalam perlombaan untuk mencapai lebih banyak hal dengan lebih cepat, kita memperlambat diri dan benar-benar bersama dengan orang-orang yang bersama kita, tenggelam dalam ide-ide yang sedang dibahas dan sepenuhnya terlibat dalam proyek kita.
Dengan hadir, Anda akan memasuki keadaan mengalir yang sangat produktif dan akan menjadi lebih karismatik, membuat orang di sekitar Anda merasa dipahami dan didukung. Anda akan memiliki hubungan yang baik, yang merupakan salah satu penentu kesuksesan dan kebahagiaan terbesar.
Bawa pikiran Anda ke masa kini
Membawa pikiran Anda kembali ke masa kini bisa terasa menakutkan. Mari kita hadapi itu — tidak akan mudah untuk membatalkan kebiasaan yang Anda miliki selama bertahun-tahun. Langkah pertama adalah kesadaran.
Ketika Anda memperhatikan bahwa pikiran Anda mengarah ke pikiran-pikiran yang berorientasi masa depan, Anda dapat memilih untuk tidak mengikuti alur pemikiran — sebaliknya, Anda dapat mendorong pikiran Anda kembali ke masa kini. Katakanlah Anda sedang bekerja di meja Anda, bermain dengan anak Anda atau makan malam dengan pasangan Anda, dan Anda memperhatikan bahwa pikiran Anda ada di tempat lain. Tentu saja, ini bukan pertama kalinya pikiran Anda menyimpang dari masa sekarang, tetapi ketika Anda pertama kali secara sadar mengamati pola ini, ini bisa sedikit mengganggu Anda. Anda mungkin memiliki pikiran seperti 'Wow, inilah saya dengan orang yang saya cintai dan saya sama sekali tidak bisa fokus pada mereka.' Tetapi kesadaran ini adalah langkah pertama yang penting.
Cobalah mengarahkan kembali perhatian Anda sepenuhnya pada apa yang terjadi di depan Anda. Latihan ini pada awalnya tidak mudah, tetapi, seperti melatih otot, Anda dapat memperkuat kemampuan Anda untuk tetap hadir dengan mengulangi latihan ini berulang kali. Seperti mempelajari olahraga, dibutuhkan latihan. Jadi latihan ini dan lima latihan berikut, bila dilakukan secara teratur, dapat membantu Anda menyajikan dengan lebih mudah.
Ambil teknologi dengan cepat
Salah satu latihan terbesar dalam kehadiran dan kegembiraan adalah menghabiskan setengah hari atau sepanjang hari dengan berpuasa teknologi, idealnya di alam, tanpa jadwal. Itu artinya tidak ada waktu layar. Tidak ada. Biarkan pikiran Anda beristirahat dan rileks. Lakukan jalan-jalan tanpa tujuan. Renungkan langit. Ini mungkin terasa aneh pada awalnya, dan Anda bahkan mungkin mulai gelisah atau cemas karena Anda tidak terbiasa untuk tidak 'melakukan' apa pun. Bahkan mungkin membuat Anda tidak nyaman, tetapi lihat apakah Anda bisa melewati keadaan itu. Itu hanya fase. Pikiran membutuhkan waktu untuk tenang. Anda bisa belajar menenangkan pikiran. Kualitas hidup dan pekerjaan Anda bergantung padanya.
Menjadi ambisius dan memiliki tujuan sangat penting. Namun, untuk benar-benar mencapai tujuan tersebut dengan kemampuan terbaik Anda, Anda perlu mencoba yang terbaik untuk tetap hadir. Kehadiran memungkinkan Anda menemukan pemenuhan pada saat ini, dalam tugas yang ada — bukan di masa depan yang jauh, setelah Anda mencapai segalanya dan menandai setiap tugas terakhir dari daftar Anda.
Ketika Anda memperlambat dan fokus 100% pada tugas yang sedang Anda kerjakan atau orang yang bersama Anda, maka semuanya menjadi menyenangkan, bahkan hal biasa. Kegembiraan itu pada gilirannya menuntun Anda untuk tampil lebih baik, menjadi lebih produktif, menjadi karismatik, dan membangun hubungan yang lebih baik.
Cobalah yang terbaik untuk hadir secara sadar
Mulailah dengan olahraga 10 menit. Misalnya, jika Anda memiliki presentasi PowerPoint untuk dipersiapkan atau sedang mengerjakan pengajuan pajak, pengalaman yang tidak Anda sukai atau ingin Anda selesaikan secepat mungkin, lihat apakah Anda dapat memberikan perhatian penuh kepada mereka. Gunakan aktivitas yang membosankan ini sebagai peluang bagus untuk melatih perhatian Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda bahkan mulai menikmatinya. Perhatikan saat Anda merasa gatal untuk mengalihkan perhatian dengan menjelajahi Web atau memeriksa ponsel dan berlatih berfokus secara eksklusif pada tugas yang sedang dihadapi.
Di luar pekerjaan, luangkan waktu untuk menyaksikan matahari terbenam, sikat hewan peliharaan Anda atau melakukan tugas Anda tanpa mengirim pesan teks, berbicara di telepon, atau menyibukkan diri dengan perencanaan pada saat yang sama. Semakin banyak Anda berlatih hadir dengan aktivitas Anda, semakin banyak kehadiran menjadi sebuah kebiasaan. Ini bukan tentang seberapa cepat Anda memotong sayuran atau seberapa cepat Anda bisa menyiapkan makan malam. Ini tentang tindakan memotong sendiri: Temukan kesenangan dalam memotong sayuran secara merata, misalnya. Perhatikan setiap detailnya.
Cobalah meditasi
Meditasi dapat membantu Anda mengembangkan keadaan tenang dan hening dalam pikiran Anda, menggantikan siklus keinginan dan kecemasan yang muncul saat mengejar masa depan. Penelitian menunjukkan bahwa meditator berpengalaman memiliki lebih sedikit aktivitas otak di area yang berkaitan dengan pengembaraan pikiran.
Ada banyak bentuk meditasi. Temukan yang tepat untuk Anda. Jika Anda tidak tertarik pada meditasi sebagai cara untuk menenangkan dan memusatkan diri, ada aktivitas lain, seperti yoga, latihan pernapasan berbasis yoga, tai chi atau berjalan dengan tenang di alam, yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda. Temukan aktivitas yang memungkinkan Anda menenangkan pikiran, pikiran, emosi, dan keinginan Anda sehingga Anda membumi saat ini. Dan jika Anda memutuskan ingin mencoba meditasi duduk, jangan khawatir: Anda diperbolehkan melakukannya di kursi, atau di mana pun Anda merasa nyaman.
Fokus pada napas Anda
Praktik kuno dan efektif untuk mengembalikan pikiran ke masa kini adalah memusatkan perhatian Anda pada satu hal, misalnya pada napas. Ketika Anda menemukan pikiran Anda berkelana, tarik napas dalam-dalam saat Anda menghembuskan napas, lepaskan pikiran Anda — seolah-olah Anda secara sadar menghembuskannya — dan kembalikan perhatian Anda ke saat ini. Anda mungkin harus melakukan latihan ini berulang kali, setiap kali Anda terjebak dalam kebingungan.
Latihan pernapasan lain yang menurut penelitian membantu memperkuat perhatian Anda adalah menghitung napas. Hitung setiap napas yang Anda ambil, dan saat Anda mencapai 10, mulai lagi. Meskipun latihan ini kedengarannya tidak terlalu menarik, penelitian menunjukkan bahwa latihan ini meningkatkan kemampuan Anda untuk memperhatikan dan bertahan pada saat ini.
Benar-benar mengalami kesenangan
Ini yang menyenangkan. Saat Anda merasakan kenikmatan, pejamkan mata dan jadilah 100% hadir dengan kesenangan itu. Apakah itu emosional (seperti cinta) atau sensual (makanan atau sentuhan atau suara), nikmati sensasi atau pengalaman sepenuhnya. Alih-alih membaca sambil makan, nikmati makanan Anda, misalnya. Penelitian menunjukkan bahwa belajar untuk menikmati pengalaman Anda yang menyenangkan membantu memperluas perasaan tersebut. Anda tidak hanya akan semakin menikmati pengalaman yang menyenangkan, Anda mungkin memiliki lebih sedikit keinginan untuk lebih karena pengalaman Anda lebih memuaskan.
Dari buku Jalur Kebahagiaan: Bagaimana Menerapkan Ilmu Kebahagiaan untuk Mempercepat Kesuksesan Anda , oleh Emma Seppälä, Ph.D.
Gaia oleh Retret Med dan Pelatihan PTSD
Saya membantu klien yang menderita gejala PTSD menciptakan kehidupan yang lebih bahagia dengan menggunakan teknik intervensi PTSD non-invasif, penilaian keseimbangan emosional dan retret pelatihan kebahagiaan, secara online dan secara langsung, untuk individu dan kelompok kecil. Tim saya dan saya menjalankan retret kami di Costa del Sol Spanyol yang indah.
Kunjungi kami hari ini di Gaia oleh Med
