Puisi Kecanduan dan Sistem Pemulihan Kecanduan Saya
Berhenti dari sesuatu bisa terasa sangat sulit, sedemikian rupa sehingga kita bahkan tidak ingin membuat diri kita sendiri mengalami penderitaan.
Sudahkah Anda mencoba berhenti minum alkohol? Ganja? Mengigit kukumu? Mengeluh? Rokok? Makanan cepat saji?
Saya dapat mengonfirmasi bahwa ini sulit untuk ditangani kecanduan , tetapi ada beberapa hal yang menghalangi kami:
- Fisik kecanduan - ini sulit tetapi hanya berlangsung beberapa hari. Untungnya, saya dapat memberi tahu Anda bahwa jika Anda benar-benar memikirkannya, Anda dapat melakukan apa pun yang sulit selama beberapa hari.
- Ketergantungan padanya sebagai mekanisme koping - ini adalah masalah karena kita sudah terbiasa menggunakan kecanduan sebagai penopang ketika kita stres atau sedih atau ada hal-hal sulit atau kita perlu bersosialisasi. Untungnya, ada banyak cara lain yang lebih sehat untuk mengatasinya.
- Anda tidak percaya Anda bisa melakukannya . Ini yang terburuk, karena jika Anda menyerah pada rintangan ini, dua lainnya tidak bisa ditaklukkan. Untungnya, yang ini sepenuhnya disebabkan oleh diri sendiri, jadi solusinya sepenuhnya ada di tangan kita. Baca beberapa kutipan dorongan untuk merasakan motivasi.
Sistem Pemulihan Kecanduan Saya
Bagaimana cara mengatasi kecanduan? Saya selalu berusaha untuk mengganti kebiasaan buruk dengan yang baik. Anda tidak bisa begitu saja menghentikan kebiasaan buruk, karena Anda akan mendapatkan lubang menganga dan tidak ada yang bisa diisi.
Saya harus mencari tahu apa kebutuhan itu terlebih dahulu, dan kemudian menghasilkan strategi untuk memenuhi kebutuhan itu dengan cara lain. Saya mencoba menggantinya dengan kebiasaan yang membantu saya merasa penting.
Ada beberapa langkah untuk menghentikan kebiasaan buruk:
- Cari tahu apa pemicu Anda . Setiap kebiasaan memiliki pemicu yang merupakan sesuatu dalam rutinitas kita yang mendahului kebiasaan tersebut. Misalnya, saya dulu memiliki banyak pemicu untuk merokok seperti minum kopi, makan, stres, minum alkohol bersama teman, istirahat, bangun di pagi hari, dll.
- Temukan kebiasaan pengganti . Kebiasaan kecil dan positif untuk menggantikan kebiasaan lama. Idealnya, ini memenuhi setidaknya sebagian dari kebutuhan kebiasaan lama. Mulailah dengan sangat, sangat kecil di awal atau Anda akan menghadapi perjuangan berat. Jika kecil, Anda mengalahkan hambatan ketakutan untuk melakukan kebiasaan baru.
- Ciptakan umpan balik positif . Jika umpan balik positif telah membangun kebiasaan lama Anda, dan umpan balik negatif menghentikan Anda untuk berhenti dari kebiasaan lama, Anda perlu membuat kekuatan yang kuat ini bekerja untuk Anda dan bukan melawan Anda. Anda tidak bisa mengalahkan mereka, jadi gunakanlah. Ciptakan umpan balik positif untuk kebiasaan baru Anda: buat tulisan (misalnya) benar-benar menyenangkan, dengan secangkir kopi dan suasana yang tenang dan damai, dan fokuslah pada kenikmatan itu, bukan bagian yang sulit. Jika Anda ingin bermeditasi, fokuslah pada seberapa rileksnya Anda, bukan betapa sulitnya itu.
- Lakukan kebiasaan baru segera setelah pemicunya, secara konsisten . Jika Anda bisa melakukannya selama sebulan, Anda mungkin akan memiliki kebiasaan baru. Kebiasaan baru dibangun dengan melakukan tindakan segera setelah pemicu, berulang kali, untuk sejumlah pengulangan. Tidak ada nomor yang ditetapkan - tergantung pada seberapa mudah kebiasaan itu (itulah sebabnya saya sarankan untuk memulai semudah mungkin) dan seberapa konsisten Anda mengulanginya. Laporkan ke grup akuntabilitas Anda setelah Anda melakukan kebiasaan itu.
- Kalahkan keinginan untuk melakukan kebiasaan lama . Dorongan itu akan datang, saya jamin. Di sinilah Anda berkata, 'Tapi saya tidak memiliki kemauan keras!' Ya, benar. Semua orang tahu, tapi mereka tidak tahu triknya. Saya akan mengajari Anda triknya sehingga Anda tidak punya alasan:
- Perhatikan dorongannya. Desakan menang bila Anda membiarkannya tidak diperhatikan. Mereka punya kekuatan. Perhatian.
- Ketahuilah bahwa dorongan datang dalam gelombang. Mereka membangun seperti gelombang, mereka menjadi kuat, mereka memuncak, dan kemudian mereka pergi. Anda hanya perlu menunggu satu atau dua menit sebelum Anda melewati puncaknya.
- Coba pernapasan dalam. Ambil napas yang sangat lama dan perlahan. Dorongan itu adalah perasaan cemas, sesak di dada Anda. Nafas membantu meredakan kecemasan itu, dan itu berlalu. Cobalah pijat sendiri juga - pijat bahu Anda untuk membuat diri Anda rileks.
- Jalan-jalan sedikit. Aktivitas fisik membantu Anda mengatasi dorongan. Jalan, lakukan push-up, squat berat badan, lompat-lompat, lakukan shadowboxing.
- Gunakan grup akuntabilitas Anda. Hubungi mitra akuntabilitas jika Anda mengalami kesulitan. Jadikanlah orang ini janji bahwa Anda tidak akan melakukan kebiasaan buruk kecuali Anda meneleponnya terlebih dahulu.
- Beri diri Anda suguhan / hadiah kecil saat mengubah kebiasaan. Mungkin setiap hari, mungkin seminggu sekali. Ini bisa menjadi keajaiban untuk memberi diri Anda tepukan di bahu, pijat, makan malam yang enak, sepiring besar buah tropis yang lezat, misalnya.
Trik kecil ini akan membuat Anda melewati dorongan, yang bisa jadi kuat tetapi akan mereda. Dan keajaibannya adalah, jika Anda bisa melakukan ini selama seminggu, Anda akan melewati dorongan yang paling buruk. Mereka akan mulai semakin lemah, sampai mereka sangat mudah dikalahkan.
Berhenti dari sesuatu bisa jadi sulit, itu benar. Tetapi tidak menghentikannya lebih sulit - Anda harus hidup dengan masalah kesehatan (atau masalah lain) selama sisa hidup Anda. Itu adalah tahun yang menyakitkan vs. beberapa hari atau minggu perjuangan. Bagi saya, pilihannya jelas - pilih sendiri.
Apa yang banyak orang tidak sadari adalah bahwa meditasi mungkin merupakan kebiasaan paling penting jika Anda ingin mengubah kebiasaan lain. Ambil aplikasi android gratis Anda TinyRelax sangat cocok untuk mereka yang siap untuk menggabungkan meditasi dan perhatian penuh ke dalam seluruh hari mereka
