Mengapa meditasi begitu membosankan?

Ada banyak pembicaraan tentang meditasi menjadi 'hal besar berikutnya'. Ini dipraktikkan oleh lebih dari 10 juta orang Amerika, dan menghiasi sampulnya Waktu majalah. Pada titik ini, kebanyakan dari kita telah memahami ini: Meditasi baik untuk Anda!

Tapi ini sangat lambat, sangat sulit, sangat 'tradisional'.

Ada apa dengan sesuatu yang sederhana seperti duduk diam dan memperhatikan napas kita yang menimbulkan kepanikan, ketakutan, dan bahkan permusuhan? Tidak peduli berapa banyak laporan dan penelitian yang membuktikan nilai mental, emosional, dan fisik dari ketenangan, tampaknya ada lebih banyak orang yang menolak untuk mencobanya atau menyerah lebih awal.

Saya percaya, bagi banyak orang seperti saya, mendengar kata meditasi memenuhi kita dengan rasa bosan. Kata itu mengingatkan kita pada pasangan tulus yang duduk bersila di lantai sebuah biara Buddha, orang-orang kelas menengah yang tenang dan sering bepergian yang memiliki rak buku yang penuh dengan volume yang mendalam tentang subjek tersebut. Orang-orang ini memberikan rasa tenang yang bisa terlihat sedikit tenang.

Bahkan ketika kita mengetahui secara intelektual bahwa meditasi itu baik untuk kita dan kita ingin terus melakukannya, kita mendapatkan dorongan yang tak tertahankan untuk melakukan sesuatu, APA SAJA selain duduk di sana.

Meditasi tentu bisa menjadi tantangan, dan terlebih lagi jika kita tidak yakin mengapa kita melakukannya. Rasanya sangat aneh untuk duduk di sana hanya mendengarkan obrolan yang tak henti-hentinya di kepala kita, dan kita mudah bosan jika kita tidak melakukan apa-apa terlalu lama, meskipun itu hanya 10 menit.

Tetapi meditasi sangat sederhana dan menakjubkan. Bagaimana jika meditasi bisa mengasyikkan, bahkan mendebarkan… seperti Mavericks berselancar? Bagaimana jika, alih-alih meredupkan lampu, menutup mata, dan melawan keinginan untuk tidur siang, meditasi adalah masalah mendorong dan memasukkan dayung Anda ke dalam arus deras?

Setelah bertahun-tahun mendengar banyak alasan mengapa orang merasa sulit untuk melakukannya merenungkan , Saya telah memangkasnya menjadi hanya beberapa:

Saya terlalu sibuk, saya tidak punya waktu. Pada awalnya, meditasi 10 menit atau kurang kedengarannya seperti makanan cepat saji — cepat dan mudah tetapi tanpa manfaat nutrisi yang nyata. Namun, seperti yang telah saya pelajari, meditasi mini bukan hanya merupakan ide yang baik untuk orang sibuk yang dapat menggunakan satu jam ekstra di hari mereka, tetapi dalam tradisi Buddha Tibet Mahamudra sebenarnya ada “dorongan untuk terlibat dalam periode latihan singkat, banyak kali dalam sehari, bukan periode yang lebih lama, ”kata Elizabeth Reninger. Waktu kecil ini membantu Anda dengan memutus siklus berpikir normal Anda dan juga dapat meningkatkan fokus, kreativitas, dan produktivitas.

Saya merasa sangat tidak nyaman untuk duduk diam terlalu lama. Jika Anda mencoba duduk bersila di lantai, ya, itu akan membuat Anda tidak nyaman. Tapi Anda bisa duduk tegak di kursi yang kokoh dan nyaman. Atau, Anda dapat melakukan meditasi jalan, yoga, atau tai chi. Meditasi bergerak sama bermanfaatnya dengan duduk.

Ada terlalu banyak gangguan, terlalu berisik. Mencoba melawan kebisingan sepertinya tidak akan berhasil. Kebisingan tidak akan hilang karena Anda tidak menyukainya. Jika Anda meresponsnya secara agresif, Anda hanya akan bertengkar yang tidak bisa Anda menangkan. Rangkul saja kebisingannya.

Alih-alih menjadi gangguan atau gangguan, suara apa pun yang terdengar menjadi peluang untuk menjadi perhatian. Biar tetap terbuka dan penasaran dengan bunyinya. Lepaskan pikiran apa pun yang muncul, demi memperhatikan suara itu sendiri. Saya tidak bisa menghentikan suara, atau mengubahnya, atau mengecilkan volume, jadi saya menerimanya. Saya membiarkan mereka melewati ruang kesadaran saya (yang sama dengan ruang di sekitar saya) tanpa memikirkan apakah saya suka atau tidak menyukai mereka.

Saya tidak melihat manfaatnya. Sayangnya, di sinilah Anda harus mengambil kata-kata kami untuk itu. Beberapa orang mendapatkan betapa bermanfaatnya meditasi setelah hanya satu sesi, tetapi kebanyakan dari kita membutuhkan waktu lebih lama - Anda mungkin melihat perbedaan setelah seminggu, atau mungkin dua latihan harian. Yang berarti Anda harus cukup mempercayai proses untuk bertahan di sana dan terus berjalan, bahkan sebelum Anda mendapatkan manfaatnya.

Ingat, musik perlu dimainkan berjam-jam untuk mendapatkan nada yang benar, sementara di Jepang dibutuhkan waktu 12 tahun untuk mempelajari cara merangkai bunga. Keberadaan masih terjadi dalam sekejap, tetapi mungkin perlu waktu sebelum momen itu tiba — oleh karena itu diperlukan kesabaran.

Saya tidak pandai dalam hal ini, saya tidak pernah bisa melakukannya dengan benar . Sebenarnya, tidak mungkin gagal dalam meditasi. Tidak ada benar atau salah, dan tidak ada teknik khusus.

Itu semua hanya sensasi Zaman Baru yang aneh. Memang mudah tersesat dalam rangkaian janji New Age tentang kebahagiaan abadi, tetapi meditasi itu sendiri sudah setua bukit. Lebih dari 2.500 tahun yang lalu Buddha adalah seorang meditator yang berdedikasi yang mencoba dan menguji berbagai cara yang berbeda untuk memungkinkan pikiran menjadi tenang. Dan itu hanya satu contoh. Setiap agama memiliki variasi temanya sendiri, dan semuanya berlangsung selama berabad-abad. Jadi tidak ada yang baru di sini, dan tidak ada yang aneh.

Luangkan waktu sejenak untuk menemukan tempat yang nyaman di meja Anda, di sofa, atau di mana pun Anda mungkin membaca ini, dan biarkan kendaraan yang paling jelas dan paling kuat itu, napas Anda, untuk bangun.

Kami mengambil lebih dari 20.000 napas dalam periode 24 jam, dan banyak hari berlalu tanpa memperhatikan suara satu pun napas. Perhatikan bagaimana sesuatu yang begitu sederhana begitu menenangkan pikiran: Saat menarik napas, rasakan kekuatan. Saat menghembuskan napas, lepaskan.

Saat Anda bernafas, setiap pikiran yang muncul di benak Anda, setiap hal yang harus Anda selesaikan hari ini, setiap tagihan yang harus Anda bayar tepat waktu, setiap email yang Anda ingat bahwa Anda tidak membalas Ini semua bebatuan di sungai… Batuan-batuan ini, pikiran-pikiran ini, menyebabkan sungai tumbuh, semakin cepat, dan naik. Ini sangat jauh dari meditasi danau yang tenang dan langit yang tenang. Ini adalah realitas Anda, dan realitas Anda sangat kuat!

Pilihan ada di tangan Anda: Membiarkan gangguan ini menarik Anda keluar dari rakit dan masuk ke sungai (perasaan yang kami sebut kecemasan atau stres), atau memasukkan dayung Anda, tetap bernapas, dan katakan YA!