Apa sih Kebahagiaan itu?
Apa itu kebahagiaan? Orang-orang telah menderita karena pertanyaan ini selama berabad-abad, tetapi baru belakangan ini sains mulai membebani perdebatan tersebut.
Sebagian besar dari kita mungkin tidak percaya bahwa kita membutuhkan definisi formal tentang kebahagiaan yang kita ketahui saat kita merasakannya, dan kita sering menggunakan istilah tersebut untuk menggambarkan berbagai emosi positif, termasuk kegembiraan, kebanggaan, kepuasan, dan syukur.
Namun untuk memahami sebab dan akibat kebahagiaan, peneliti perlu mendefinisikannya terlebih dahulu. Banyak dari mereka menggunakan istilah tersebut secara bergantian dengan 'kesejahteraan subjektif', yang mereka ukur hanya dengan meminta orang untuk melaporkan seberapa puas mereka dengan kehidupan mereka sendiri dan seberapa besar emosi positif dan negatif yang mereka alami. Dalam bukunya tahun 2007 The How of Happiness, peneliti psikologi positif Sonja Lyubomirsky menguraikan, menggambarkan kebahagiaan sebagai 'pengalaman kegembiraan, kepuasan, atau kesejahteraan positif, dikombinasikan dengan perasaan bahwa hidup seseorang itu baik, bermakna, dan berharga.'
Kebahagiaan adalah keadaan mental atau emosional kesejahteraan yang ditentukan oleh emosi positif atau menyenangkan mulai dari kepuasan hingga kegembiraan yang intens. Keadaan mental bahagia juga dapat mencerminkan penilaian seseorang tentang kesejahteraan mereka secara keseluruhan. Berbagai pendekatan biologis, psikologis, ekonomi, religius dan filosofis telah berusaha untuk mendefinisikan kebahagiaan dan mengidentifikasi sumbernya. Berbagai kelompok penelitian, termasuk psikologi positif dan ekonomi kebahagiaan menggunakan metode ilmiah untuk meneliti pertanyaan tentang apa itu 'kebahagiaan', dan bagaimana kebahagiaan itu bisa dicapai.
Perserikatan Bangsa-Bangsa menyatakan 20 Maret sebagai Hari Kebahagiaan Internasional untuk mengakui relevansi kebahagiaan dan kesejahteraan sebagai tujuan universal.
Sebelum saya membahas kesimpulan sains, izinkan saya memulai dengan memberikan beberapa jawaban untuk pertanyaan yang lebih mudah: apa itu kebahagiaan?
Kebahagiaan tidak Merasa Baik Sepanjang Waktu
Nyalakan TV, buka majalah, lihat sekilas ke billboard, dan hasilnya sama saja. Dari seringai telinga ke telinga hingga tawa tanpa akhir, seakan-akan seluruh dunia bahagia sepanjang waktu.
Namun itu tidak masuk akal. Apakah itu perasaan bahwa semuanya tampak terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, atau fakta bahwa lebih dari 7 persen populasi AS mengalami depresi dan lebih dari 27 persen orang Amerika telah mencari terapi kesehatan mental, sesuatu tentang hiruk-pikuk yang menggembirakan ini tampak aneh. Mungkin Anda telah meyakinkan diri sendiri secara intuitif bahwa tidak ada yang bisa bahwa bahagia sepanjang waktu. Jika demikian, Anda benar.
Orang yang skeptis sering bertanya apakah seseorang yang menggunakan kokain setiap hari 'bahagia'. Jika merasa baik sepanjang waktu adalah satu-satunya kebutuhan kita, maka jawabannya adalah 'ya'. Namun, penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa suasana hati yang stabil secara psikologis lebih sehat daripada suasana hati di mana Anda mencapai puncak kebahagiaan secara teratur — bagaimanapun juga, apa yang naik pasti turun. Selain itu, ketika Anda bertanya kepada orang-orang apa yang membuat hidup mereka layak dijalani, mereka jarang mengatakan apa pun tentang suasana hati mereka. Mereka lebih cenderung mengutip hal-hal yang mereka anggap bermakna, seperti pekerjaan atau hubungan mereka. Penelitian terbaru bahkan menunjukkan bahwa jika Anda terlalu fokus pada upaya untuk merasa baik sepanjang waktu, Anda sebenarnya akan merusak kemampuan Anda untuk merasa baik sama sekali — dengan kata lain, tidak ada perasaan baik yang akan memuaskan Anda, karena apa yang Anda lakukan berharap (sepanjang waktu) tidak mungkin secara fisik bagi kebanyakan orang.
Hidup di dunia di mana ada penekanan berlebihan pada kebahagiaan 24/7 sebenarnya bisa memiliki efek sebaliknya. “Jika Anda terlalu fokus untuk menjadi lebih bahagia, itu akan menjadi bumerang,” kata Sonja Lyubomirsky, Ph.D., seorang profesor psikologi dan penulis The How of Happiness .
“Tingkat kebahagiaan orang hanya berbeda satu sama lain dan tidak apa-apa,” kata Alex Korb, Ph.D., peneliti di UCLA dan penulis Spiral Ke Atas: Menggunakan Ilmu Saraf untuk Membalik Jalannya Depresi, Satu Perubahan Kecil Pada Suatu Waktu . Otak beberapa orang lebih merespons peristiwa positif daripada negatif, dan sebaliknya. Akibatnya, beberapa orang mungkin lebih bahagia — sepanjang waktu.
KEBAHAGIAAN ADALAH PROSES BUKAN TUJUAN TERAKHIR
Saya hanya ingin mengingatkan Anda, kebahagiaan sudah ada di dalam diri Anda, tetapi Anda mungkin belum mengetahuinya. Pengalaman traumatis dalam hidup Anda mungkin telah memblokirnya, tetapi itu sudah ada dan Anda hanya perlu membuka blokirnya. Langkah pertama dan penting adalah menyadari bahwa Anda bahagia dan memercayainya. Sisanya akan jatuh pada tempatnya dan Anda secara alami akan menemukan jalan Anda, tujuan yang Anda miliki dalam hidup. Dan tujuan ini adalah impian nyata yang Anda miliki, tetapi tanpa proses, Anda tidak akan dapat memenuhinya dan benar-benar menikmatinya. Kebahagiaan adalah prosesnya, bukan tujuan akhir!
Pepatah lama, 'Apakah kita sudah sampai?' sering diterapkan pada diskusi tentang kebahagiaan, seolah-olah seseorang bekerja menuju kebahagiaan dan suatu hari 'tiba'. Berlawanan dengan kepercayaan populer, bagaimanapun, kecuali Anda adalah salah satu dari sedikit yang memenangkan lotere genetik dan secara alami bahagia, dibutuhkan upaya teratur untuk mempertahankan kebahagiaan. Teknik yang paling mapan untuk menjadi lebih bahagia — membuat jurnal rasa syukur, misalnya — adalah kebiasaan, bukan peristiwa satu kali, dan sebagian besar peristiwa kehidupan yang membuat kita bahagia dalam jangka pendek, seperti menikah atau dipromosikan, memudar seiring waktu saat kita beradaptasi dengan mereka.
Jadi, Apa Itu Kebahagiaan?
Kebahagiaan adalah hal yang sulit untuk diukur karena sifatnya yang subyektif, namun para ilmuwan tetap berusaha.
Para filsuf dan pemikir religius sering kali mendefinisikan kebahagiaan dalam pengertian menjalani kehidupan yang baik, atau berkembang, bukan hanya sebagai emosi. Kebahagiaan dalam pengertian ini digunakan untuk menerjemahkan Eudaimonia Yunani, dan masih digunakan dalam etika kebajikan. Ada transisi dari waktu ke waktu dari penekanan pada kebahagiaan kebajikan ke kebajikan kebahagiaan. Sejak pergantian milenium, pendekatan manusia yang berkembang, yang dikemukakan terutama oleh Amartya Sen telah menarik minat yang meningkat pada psikologis, terutama menonjol dalam karya Martin Seligman, Ed Diener dan Ruut Veenhoven, dan pengembangan internasional dan penelitian medis dalam karya Paul Anand.
Laporan Kebahagiaan Dunia 2012 menyatakan bahwa dalam ukuran kesejahteraan subjektif, perbedaan utama adalah antara evaluasi kehidupan kognitif dan laporan emosional. Kebahagiaan digunakan baik dalam evaluasi kehidupan, seperti dalam 'Seberapa bahagian Anda dengan hidup Anda secara keseluruhan?', Dan dalam laporan emosional, seperti dalam 'Seberapa bahagian Anda sekarang?', Dan orang tampaknya dapat menggunakan kebahagiaan sebagaimana mestinya dalam konteks verbal ini. Dengan menggunakan ukuran ini, Laporan Kebahagiaan Dunia mengidentifikasi negara-negara dengan tingkat kebahagiaan tertinggi.
Penelitian menunjukkan bahwa kebahagiaan adalah kombinasi dari seberapa puas Anda dengan hidup Anda (misalnya, menemukan makna dalam pekerjaan Anda) dan seberapa baik perasaan Anda sehari-hari. Keduanya relatif stabil — yaitu, hidup kita berubah, dan suasana hati kita berfluktuasi, tetapi kebahagiaan umum kita lebih ditentukan secara genetik daripada apa pun. Kabar baiknya adalah, dengan upaya yang konsisten, ini bisa diimbangi. Anggap saja seperti Anda memikirkan tentang berat badan: jika Anda makan sesuka Anda dan seaktif yang Anda inginkan, tubuh Anda akan menetap pada berat tertentu. Tetapi jika Anda makan lebih sedikit dari yang Anda inginkan atau berolahraga lebih banyak, berat badan Anda akan menyesuaikan. Jika pola makan atau pola olahraga baru itu menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, Anda akan tetap berada pada berat badan baru ini. Jika Anda kembali makan dan berolahraga seperti dulu, berat badan Anda akan kembali ke awal. Begitu pula halnya dengan kebahagiaan.
Dengan kata lain, Anda memiliki kemampuan untuk mengontrol perasaan Anda — dan dengan latihan yang konsisten, Anda dapat membentuk kebiasaan seumur hidup untuk kehidupan yang lebih memuaskan dan memuaskan.
Psikolog Martin Seligman menegaskan bahwa kebahagiaan tidak semata-mata berasal dari eksternal, kesenangan sesaat, dan memberikan akronim PERMA untuk meringkas temuan korelasional Psikologi Positif: manusia tampak paling bahagia ketika mereka memiliki
- Kesenangan (makanan enak, mandi air hangat, dll.),
- Keterikatan (atau aliran, penyerapan aktivitas yang dinikmati namun menantang),
- Hubungan (ikatan sosial ternyata menjadi indikator kebahagiaan yang sangat andal),
- Berarti (pencarian yang dirasakan atau milik sesuatu yang lebih besar), dan
- Prestasi (setelah merealisasikan tujuan yang nyata).
