Meditasi Cinta Kasih
Nama asli dari meditasi cinta kasih adalah metta bhavana , yang berasal dari bahasa Pali. Taruh berarti 'cinta' (dalam arti non-romantis), keramahan, atau kebaikan: maka disingkat 'cinta-cinta'. Itu adalah emosi, sesuatu yang Anda rasakan di dalam hati Anda. Bhavana berarti pengembangan atau penanaman.
Praktik meditasi Metta adalah dukungan indah untuk praktik kesadaran lainnya. Seseorang mengucapkan kata-kata dan frasa tertentu yang membangkitkan 'perasaan hangat yang tak terbatas.' Kekuatan perasaan ini tidak terbatas pada atau oleh keluarga, agama, atau kelas sosial. Kami mulai dengan diri kami sendiri dan secara bertahap memperluas keinginan untuk kesejahteraan kebahagiaan untuk semua makhluk. Meditasi cinta kasih semoga Anda bahagia.
Mempraktikkan kebaikan adalah salah satu rute paling langsung menuju kebahagiaan: Penelitian menunjukkan bahwa orang yang baik cenderung lebih puas dengan hubungan mereka dan dengan kehidupan mereka secara umum. Kita semua memiliki kapasitas alami untuk kebaikan, tetapi terkadang kita tidak mengambil langkah untuk memelihara dan mengekspresikan kapasitas ini sebanyak yang kita bisa.
Meditasi cinta kasih (terkadang disebut meditasi “metta”) adalah cara yang bagus untuk menumbuhkan kecenderungan kita pada kebaikan. Ini melibatkan secara mental mengirimkan niat baik, kebaikan, dan kehangatan terhadap orang lain dengan diam-diam mengulangi serangkaian mantra. Juga membantu Anda menenangkan pikiran dan menyembuhkan insomnia meditasi tidur .
Apakah Anda memerlukan bukti bahwa itu berhasil?
Dalam sebuah studi penting, Barbara Frederickson dan rekan-rekannya ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008 ) menemukan bahwa berlatih meditasi cinta kasih selama 7 minggu meningkatkan cinta, kegembiraan, kepuasan, rasa syukur, kebanggaan, harapan, minat, hiburan, dan kekaguman.
Sebuah studi oleh Kok et al (2013) menemukan bahwa individu dalam intervensi Meditasi Cinta Kasih, dibandingkan dengan kelompok kontrol, mengalami peningkatan emosi positif, efek yang dimoderasi oleh nada dasar vagal - penanda fisiologis kesejahteraan.
Sebuah studi oleh Kearney dkk (2013) menemukan bahwa kursus Meditasi Cinta Kasih selama 12 minggu secara signifikan mengurangi depresi dan gejala PTSD di antara para veteran yang didiagnosis dengan PTSD.
Dan masih banyak lagi penelitian yang menunjukkan bahwa Meditasi Cinta Kasih memiliki banyak sekali manfaat mulai dari memberikan manfaat bagi kesejahteraan, hingga memberikan kelegaan dari penyakit dan meningkatkan kecerdasan emosional.
Ok tapi kenapa berhasil?
Meditasi cinta dan kebaikan meningkatkan kebahagiaan sebagian dengan membuat orang merasa lebih terhubung dengan orang lain — dengan orang yang dicintai, kenalan, dan bahkan orang asing. Penelitian menunjukkan bahwa ketika orang berlatih meditasi cinta kasih secara teratur, mereka secara otomatis mulai bereaksi lebih positif kepada orang lain — dan interaksi sosial serta hubungan dekat mereka menjadi lebih memuaskan. Meditasi cinta kasih juga dapat mengurangi fokus orang pada diri mereka sendiri — yang pada gilirannya dapat menurunkan gejala kecemasan dan depresi.
Emosi kita dibentuk oleh pikiran kita. Jika kita melatih kembali diri kita sendiri untuk menggantikan pikiran yang penuh kasih dengan pesan kebencian diri kita yang biasa, seiring waktu, diharapkan kesejahteraan kita secara keseluruhan akan meningkat.
Cinta kasih. Sangat sederhana. Namun sangat kuat.
Bagaimana cara berlatih meditasi cinta kasih?
Untuk berlatih meditasi cinta kasih, duduklah dengan nyaman dan santai. Tarik napas dalam dua atau tiga kali dengan pernafasan yang lambat, panjang, dan lengkap. Lepaskan kekhawatiran atau kesibukan apa pun. Selama beberapa menit, rasakan atau bayangkan napas bergerak melalui bagian tengah dada Anda - di area jantung Anda.
WAKTU YANG DIBUTUHKAN: 15 menit setiap hari
