Bagaimana cara merawat diri sendiri setelah menyaksikan kekerasan

Ini penting.

Ketika kaum nasionalis kulit putih datang berbondong-bondong ke Charlottesville, Virginia, para pengunjuk rasa muncul untuk mengambil sikap melawan rasisme dan anti-Semitisme. Terjadi bentrokan dengan kekerasan, yang mengakibatkan kematian Heather Heyer yang berusia 32 tahun dan brutal mengalahkan dari Deandre Harris oleh a kelompok supremasi kulit putih dengan tiang.

Para pengunjuk rasa yang meletakkan tubuh mereka di garis depan untuk melawan kebencian yang mengakar menghadapi kekerasan yang benar-benar menakutkan, yang dapat memicu stres dan sulit untuk disembuhkan. Kekerasan, baik fisik maupun verbal, dapat memiliki efek jangka panjang, terutama jika Anda pernah mengalami bentuk trauma lain sepanjang hidup Anda.

Dr. Joy Harden Bradford , seorang psikolog dan pencipta Terapi untuk Gadis Kulit Hitam , menjelaskan bagaimana menyaksikan tindakan kekerasan dan trauma lain dapat mengakibatkan gejala yang berkembang sesuai dengan gangguan stres akut, yang dapat mencakup ingatan, mimpi, atau mimpi buruk berulang dari peristiwa gangguan perubahan suasana hati Anda dalam kebiasaan makan perilaku yang mudah marah dan kesulitan dengan konsentrasi.

Orang-orang yang pernah mengalami pelecehan juga lebih berisiko mengalami gangguan kecemasan jika mereka menyaksikan atau mengalami kebrutalan selama protes. Korban pelecehan seksual dapat merasa sangat rentan atau terpicu dengan menghadiri acara seperti protes. 'Saya akan mendorong siapa pun dengan riwayat pelecehan atau serangan seksual untuk berhati-hati saat berada di ruang seperti protes dan untuk mempertimbangkan apakah itu mungkin paling sehat untuk mereka,' kata Bradford.

Terapis Katrina Pinkney menjelaskan bagaimana seseorang yang berulang kali terpapar kekerasan dapat mengembangkan PTSD yang kompleks. “PTSD selalu berada dalam kondisi kecemasan, stres, dan ketakutan yang konstan. Penting untuk diingat bahwa dengan terus-menerus terpapar trauma, otak seseorang akan terpengaruh [yang dapat menyebabkan] produksi hormon stres meningkat, kesulitan berkonsentrasi dan fokus, dan kemampuan untuk menalar dengan benar menurun, [dan] kehilangan ingatan dapat terjadi . ”

Meskipun mungkin ada protes yang agak damai, ada baiknya untuk mengingat berbagai cara untuk membantu diri Anda sendiri sembuh jika Anda dipicu atau terkena kekerasan dalam satu bentuk atau lainnya. Berikut beberapa tip yang perlu diingat oleh pengunjuk rasa.

Setelah menyaksikan tindakan kekerasan, praktikkan perhatian atau meditasi.

Saat Anda menjadi bagian dari protes, berada di dalam ruang dengan ratusan atau bahkan ribuan orang bisa melelahkan. Setelah melihat kebrutalan atau menjadi sasaran kekerasan verbal atau fisik, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan mendesak Anda.

“Sangat penting untuk berpartisipasi dalam latihan dasar yang membantu Anda terhubung dengan momen saat ini dan mengingatkan Anda bahwa trauma telah berlalu,” kata Dr. Bradford. “Sesuatu seperti duduk tegak di kursi dengan kaki tertanam kuat di lantai dan mengulangi pada diri sendiri, 'Saya tidak dalam bahaya apa pun, dan saya akan baik-baik saja,' atau melihat sekeliling ruangan dan meneriakkan dengan tepat apa yang Anda lihat. Apa pun yang memungkinkan Anda melibatkan indra Anda adalah hal yang baik karena itu membuat Anda fokus pada saat ini. ”

Renungkan apa yang terjadi dan bicarakan dengan teman-teman Anda.

Mengerjakan dan memproses peristiwa di mana Anda menjadi bagiannya adalah cara penting untuk menegaskan pengalaman Anda. Berbicara dengan sesama pengunjuk rasa atau teman yang berada di samping Anda untuk mengumpulkan pemikiran Anda dan mendapatkan dukungan positif bisa menjadi latihan yang membumi. Pinkney menyarankan agar Anda tidak mengisolasi diri setelah kejadian kekerasan: 'Senang rasanya mendapatkan perspektif orang lain juga. Ini dapat membantu interpretasi Anda tentang peristiwa. '

Praktikkan perawatan diri yang berhasil untuk Anda, dan jika Anda mampu membeli terapi, Anda harus pergi.

Tidak semua orang memiliki akses ke terapi dan masih banyak stigma yang melekat untuk mencari pertolongan saat Anda membutuhkannya. Penting bagi Anda untuk memperhatikan perasaan Anda. Jangan abaikan gejala stres atau kecemasan, dan pastikan Anda mampu memenuhi kebutuhan paling dasar Anda: Minum banyak air, lakukan peregangan saat bangun tidur, makan makanan biasa, dan pastikan melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa baik.

Jika Anda dipicu selama protes dan kebetulan Anda juga menjadi korban pelecehan seksual, ada hotline tersedia 24/7. Jika Anda mampu membeli terapi, penelitian terapis, psikolog, atau psikiater yang tidak sulit bagi Anda untuk pergi dari tempat tinggal Anda. Jika Anda belum memiliki terapis, pertimbangkan untuk mengatur dua hingga tiga janji temu untuk mengetahui siapa yang paling cocok untuk Anda dan kesehatan mental Anda.

“Anda akan membutuhkan ruang yang aman untuk dapat berbicara tentang apa yang telah Anda lihat dan alami di mana Anda akan merasa diakui,” kata Dr. Bradford. “Memiliki orang yang suportif, Anda dapat memproses berbagai hal dengan siapa yang memahami dan terbiasa dengan apa yang sedang terjadi dapat sangat membantu. Bisa saja sesama pengunjuk rasa, teman atau anggota keluarga lain, atau terapis. '

Jika terlalu banyak menghadiri protes di masa depan, ada cara lain untuk memerangi supremasi dan kebencian kulit putih.

Jika Anda berkulit putih (atau orang kulit berwarna tidak berkulit hitam), menangani supremasi kulit putih dan membongkarnya dalam kehidupan Anda sendiri dan dalam komunitas Anda sangatlah penting. Orang kulit putih bertanggung jawab atas supremasi kulit putih dan rasisme sistemik, jadi orang kulit putih memegang kekuasaan untuk mengancam, membongkar, dan menghancurkannya.

Donasikan dana (kecil atau besar) ke organisasi akar rumput seperti Kotak Pin Pengaman , Dana Obligasi Freedom Fighter , Liga Anti-Pencemaran Nama Baik , Trans Lifeline , atau Koalisi untuk Hak-Hak Imigran Manusiawi di Los Angeles , atau pilih aktivis individu untuk dikirimi dana bulanan.

Praktikkan tindakan mencintai diri sendiri dan perawatan diri setiap hari. Bersikap baik dan sabar terhadap diri sendiri adalah pengalaman yang memuaskan. Dibutuhkan banyak keberanian untuk menghadapi kengerian rasisme dan sesekali Anda harus memprioritaskan diri sendiri.

Gaia oleh Med mengkhususkan diri pada teknik berbasis otak non-invasif yang membantu klien meringankan gejala PTSD, trauma, dan kecemasan. Teknik-teknik ini sederhana dan mudah digunakan dan dapat dijalankan sendiri setelah klien mempelajari bagaimana menerapkannya, menghasilkan dampak jangka panjang yang kuat dan menguntungkan.

bagaimana membuatnya menginginkan lebih dari sekadar hubungan