Bagaimana Saya Mengatasinya

Sepertinya sekarang adalah saat yang tepat untuk mendiskusikan metode saya dalam mengatasi kecemasan dan depresi karena hari ini saya sedang tidak merasakan yang terbaik. Sepanjang sesi terapi yang saya lakukan baru-baru ini, saya menyadari bahwa 'perilaku keselamatan' yang biasa saya terapkan tidak berhasil untuk saya. Perilaku ini termasuk menghindari situasi, tidak berbicara dengan orang karena membayangkan rasa malu atau semacamnya atau hanya pergi ke tempat-tempat dengan seseorang yang saya percayai. Dengan pemikiran ini, di bawah ini saya telah menyatakan perilaku baru dan lebih baik yang telah saya adopsi, dan sekarang berlatih hampir setiap hari.

1. Meditasi. Ini bukan karena mempelajari Buddhisme, banyak blog / institusi kesehatan mental merekomendasikan ini sebagai cara untuk menenangkan pikiran Anda. Bagi saya, pikiran saya bekerja lembur, memikirkan banyak hal yang berbeda setiap saat. Sulit bagi saya untuk memulai ini, jadi saya mulai dengan mata terbuka, hanya duduk. Aku mencoba berkonsentrasi pada napasku, lalu keluar. Saya mulai dalam satu menit, kemudian bekerja hingga 20 menit. Saya merasa ini mungkin tumbuh, tetapi saat ini ini berfungsi pada level ini.
2. Akui masalah yang dihadapi. Namun, bukan yang paling praktis, dengan secara aktif memperhatikan kecemasan dan / atau depresi, Anda secara aktif menyadarinya. Itu menjadi 'sesuatu'. Sesuatu yang dapat Anda lihat - dari kejauhan - dan mencoba memahaminya, atau setidaknya membiarkannya masuk ke latar belakang. Ini adalah sesuatu yang selalu saya coba lakukan, terkadang saya berhasil, terkadang tidak. Namun, tindakan sederhana untuk secara aktif mengetahui bahwa Anda memiliki masalah berarti Anda sedang menanganinya, menghadapinya, dan melawannya.
3. Mempersiapkan situasi. Saya telah membaca dan memberikan banyak nasihat yang memberi tahu saya bagaimana saya harus bersiap. Misalnya wawancara. Saya harus meneliti perusahaan, ingatan jawaban atas pertanyaan mereka, dll. Namun, pada titik tertentu Anda harus bergantung pada pemahaman Anda sendiri tentang situasinya. Anda selalu dapat mengandalkan ingatan, terkadang Anda perlu mengandalkan kemampuan Anda untuk beradaptasi dan berpikir di tempat. Sepertinya konyol saya tahu, tapi saya tidak meneliti sebanyak yang seharusnya, saya tidak mempersiapkan sebanyak yang seharusnya. Hal yang sama berlaku untuk percakapan atau pergi ke pesta yang mengundang Anda. Saya merasa persiapan berlebihan bisa menjadi kontraproduktif. Semakin Anda menikmati 'saat ini', Anda akan semakin tertarik dalam acara tersebut.
4. Pertimbangkan apa yang terjadi setelahnya . Sekali lagi, berdasarkan pergi ke suatu acara, rapat atau apa yang tidak, saya suka merencanakan apa yang akan terjadi setelahnya. Saya merasa terkadang kecemasan saya menjebak saya. Itu memaksa saya untuk hanya memikirkan peristiwa dan tidak melihat yang lain - visi terowongan yang kuat jika Anda mau. Untuk alasan ini, saya suka memikirkan tentang apa yang akan saya lakukan setelah itu. Apa yang akan saya tonton di TV, apa yang akan saya makan untuk makan siang. Bagi saya, itu membuat acara menjadi bagian dari hari dan bukan sepanjang hari. Dalam beberapa hal, hal itu menghilangkan kekuatan dari kecemasan dan mengembalikannya ke tangan Anda.
5. Akhirnya, berada di saat ini. Yang ini adalah salah satu yang lebih sulit untuk dipraktikkan, yang membuat saya kesulitan, tetapi ketika berhasil, itu sangat membantu. Seperti meditasi, pertama-tama saya berkonsentrasi pada pernapasan saya. Itu konsisten. Itu selalu ada, selalu bersamaku. Saya memikirkan tentang cara saya bergerak. Misalnya, jika saya sedang berjalan, saya dengan penuh perhatian memperhatikan cara kaki saya bertabrakan dengan lantai. Saya memperhatikan otot-otot kecil yang dibutuhkan untuk mengontrol kaki saya, dan dengan itu, paru-paru saya tertarik ke udara. Saya melihat mobil-mobil di jalan menuju pria yang sedang makan sandwich bacon di kafe yang baru saja saya lewati. Seperti saya katakan, yang ini membutuhkan latihan yang konsisten, tetapi ketika berhasil, itu sangat membantu.