Cara Makan Secara Intuitif: Panduan Makan dengan Perhatian

Ditulis oleh Dalindcy Koolhoven.

Ingat kembali saat kamu masih kecil? Anda makan saat lapar, dan berhenti saat kenyang. Anda (kemungkinan besar) memiliki berat badan yang sehat dan banyak berolahraga - karena Anda bermain di luar. Tidak ada penghitungan kalori, diet dan stres terkait makanan yang terlibat.

Makan secara intuitif adalah pendekatan makan yang terdengar sangat sederhana - dan memang demikian - namun membutuhkan beberapa latihan, terutama jika Anda telah membatasi makanan selama bertahun-tahun dan memasukkan makanan ke dalam kategori 'baik' dan 'buruk'. Ini membantu Anda kembali ke cara Anda makan ketika Anda masih kecil.

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengarahkan diri Anda ke jalur makan secara intuitif adalah menerapkan perhatian penuh selama waktu makan dan sepanjang hari. Ini tidak hanya memastikan bahwa Anda makan apa yang Anda butuhkan saat Anda membutuhkannya, tetapi juga akan membantu Anda mengetahui apakah Anda menggunakan makanan untuk memenuhi kebutuhan emosional yang lebih dalam. Banyak dari kita adalah pemakan emosional tanpa menyadarinya.

Pendekatan makan intuitif pertama kali dikembangkan oleh Evelyn Tribole dan Elyse Resch. Saya sangat merekomendasikan membaca Book , yang membahas lebih dalam 10 prinsip makan intuitif. Ini adalah ringkasan dari 10 prinsip yang ditemukan di Makan Intuitif situs web :

1. Tolak Mentalitas Diet Buanglah buku-buku diet dan artikel majalah yang menawarkan harapan palsu untuk menurunkan berat badan dengan cepat, mudah, dan permanen. Jika Anda membiarkan satu harapan kecil untuk bertahan bahwa diet baru dan lebih baik mungkin bersembunyi di sekitar sudut, itu akan mencegah Anda untuk bebas menemukan kembali Makan Intuitif.

2. Hormati Rasa Lapar Anda Jaga tubuh Anda secara biologis diberi makan dengan energi dan karbohidrat yang cukup. Jika tidak, Anda dapat memicu dorongan utama untuk makan berlebihan. Belajar menghargai sinyal biologis pertama ini menyiapkan panggung untuk membangun kembali kepercayaan dengan diri sendiri dan makanan.

3. Berdamai dengan Makanan Beri diri Anda izin tanpa syarat untuk makan. Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak bisa atau tidak boleh memiliki makanan tertentu, hal itu dapat menyebabkan perasaan sangat kekurangan yang berkembang menjadi keinginan mengidam yang tidak terkendali dan, sering kali, makan sebanyak-banyaknya Ketika Anda akhirnya 'menyerah' pada makanan terlarang Anda, makan akan dialami dengan intensitas seperti itu, biasanya mengakibatkan makan malam Terakhir berlebihan, dan rasa bersalah yang luar biasa.

4. Tantang Polisi Pangan Meneriakkan 'TIDAK' dengan keras pada pikiran di kepala Anda yang menyatakan bahwa Anda 'baik' karena makan sedikit kalori atau 'buruk' karena Anda makan sepotong kue coklat. Polisi Pangan memantau aturan tidak masuk akal yang dibuat oleh diet.

5. Hormati Kepenuhan Anda Dengarkan sinyal tubuh yang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak lagi lapar. Perhatikan tanda-tanda yang menunjukkan bahwa Anda kenyang dengan nyaman.

6. Temukan Faktor Kepuasan Saat Anda makan apa yang Anda inginkan, dalam lingkungan yang mengundang dan kondusif, kesenangan yang Anda peroleh akan menjadi kekuatan yang kuat dalam membantu Anda merasa puas dan puas. Dengan memberikan pengalaman ini untuk diri Anda sendiri, Anda akan menemukan bahwa dibutuhkan lebih sedikit makanan untuk memutuskan bahwa Anda sudah merasa 'cukup'.

7. Hargai Perasaan Anda Tanpa Menggunakan Makanan Temukan cara untuk menghibur, memelihara, mengalihkan, dan menyelesaikan masalah Anda tanpa menggunakan makanan. Kecemasan, kesepian, kebosanan, kemarahan adalah emosi yang kita semua alami sepanjang hidup. Masing-masing memiliki pemicunya sendiri, dan masing-masing memiliki peredaannya sendiri. Makanan tidak akan memperbaiki perasaan ini. Ini mungkin menenangkan untuk jangka pendek, mengalihkan perhatian dari rasa sakit, atau bahkan membuat Anda mati rasa hingga mabuk makanan. Tapi makanan tidak akan menyelesaikan masalah.

8. Hargai Tubuh Anda Terima cetak biru genetik Anda. Sama seperti orang dengan ukuran sepatu delapan tidak berharap untuk secara realistis masuk ke dalam ukuran enam, itu sama sia-sia (dan tidak nyaman) untuk memiliki harapan yang sama dengan ukuran tubuh. Tapi yang terpenting, hargai tubuh Anda, sehingga Anda bisa merasa lebih baik tentang siapa Anda. Sulit untuk menolak mentalitas diet jika Anda tidak realistis dan terlalu kritis tentang bentuk tubuh Anda.

9. Latihan – Rasakan Bedanya Lupakan olahraga militan. Aktif saja dan rasakan perbedaannya. Alihkan fokus Anda ke bagaimana rasanya menggerakkan tubuh, daripada efek pembakaran kalori dari olahraga. Jika Anda berfokus pada apa yang Anda rasakan saat berolahraga, seperti berenergi, hal itu dapat membuat perbedaan antara bangun dari tempat tidur untuk jalan pagi yang cepat atau menekan alarm tunda. Jika ketika Anda bangun, satu-satunya tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, itu biasanya bukan faktor motivasi pada saat itu.

10 Hormati Kesehatan Anda –Gizi Lembut Buatlah pilihan makanan yang menghormati kesehatan dan selera Anda sekaligus membuat Anda merasa sehat. Ingatlah bahwa Anda tidak harus makan makanan yang sempurna untuk menjadi sehat. Anda tidak akan tiba-tiba kekurangan nutrisi atau menambah berat badan dari satu kali camilan, satu kali makan, atau satu hari makan. Yang penting adalah apa yang Anda makan secara konsisten dari waktu ke waktu, yang terpenting adalah kemajuan, bukan kesempurnaan.

Makan secara intuitif telah membantu saya merasa nyaman dengan makanan dan tidak khawatir tentang apa yang saya makan sepanjang waktu. Ini pasti sesuatu yang harus Anda latih - saya kadang-kadang masih duduk di belakang komputer saya dengan makan dan makan tanpa berpikir, hanya untuk menemukan bahwa saya terlalu kenyang setelahnya. Tetapi saya jauh lebih sadar akan apa yang saya lapar, kenyang, atau hanya menginginkan sesuatu, dan stres saya tidak pernah berkurang.

garis pick up yang manis untuk pria