Inilah mengapa bersyukur mengarah pada kebahagiaan (dan bukan sebaliknya)

Bersyukur untuk hal-hal besar, hal-hal kecil, dan segala sesuatu di antaranya, dan kebahagiaan akan mengikuti.

Ahli yang mempelajari syukur mendefinisikannya secara longgar sebagai rasa penghargaan dan syukur atas hal-hal baik dalam hidup — baik besar maupun kecil — dan ini mungkin merupakan jalan tercepat menuju kebahagiaan abadi. Ya, Anda membacanya dengan benar, banyak orang berasumsi bahwa orang yang bahagia lebih bersyukur, tetapi sebenarnya sebaliknya.

“Syukur itu seperti pupuk bagi pikiran,” kata Robert Emmons , PhD, profesor psikologi di University of California, Davis, dan penulis Terima kasih! Bagaimana Berlatih Bersyukur Dapat Membuat Anda Lebih Bahagia . Ini mengaktifkan banyak sistem otak, dan melakukannya dengan cara yang mendukung kesejahteraan mental dan emosional, tambahnya.

Dalam serangkaian eksperimen, Emmons dan rekannya menemukan bahwa ketika orang berfokus pada 'berkah' mereka, sebagai lawan dari kerepotan atau keluhan mereka, mereka secara signifikan meningkatkan perasaan kegembiraan, kebahagiaan, dan kesejahteraan secara keseluruhan . Peserta studi yang mempraktikkan rasa syukur juga tidur lebih nyenyak, merasa lebih terhubung dengan orang lain, menawarkan dukungan emosional kepada orang lain lebih sering, dan merasa lebih optimis. Mereka bahkan menikmati penurunan skor nyeri 8% dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak mempraktikkan rasa syukur.

Dengan begitu banyak efek positif, tidak mengherankan jika Emmons dan rekan-rekannya menyebut efek syukur sebagai 'spiral ke atas' —atau kebalikan dari spiral emosional yang kita alami sebagai akibat dari kecemasan dan negativitas.

Apa yang membuat syukur begitu kuat?

'Seperti mikrofon atau amplifier, rasa syukur meningkatkan volume hal-hal baik dalam hidup kita,' kata Emmons. Jika dibiarkan sendiri, dia mengatakan otak manusia cenderung 'membajak' dirinya sendiri. 'Negatif, hak, kebencian, kelupaan, dan tidak tahu berterima kasih semuanya menuntut perhatian kita,' jelasnya. Emosi ini, ditambah dengan 'malapetaka dan kesuraman' yang cenderung kita temui di berita dan di tempat lain setiap hari, pasti akan mengecewakan kita semua. Tapi rasa syukur membantu mengimbangi negativitas kronis ini.

Dengan kata lain, katanya, pikiran kita membentuk pikiran dan emosi yang mengalir melaluinya. Anda tidak bisa berharap untuk merasa bahagia saat Anda memompa kepalamu dengan penuh kekhawatiran dan kecemasan. Dengan berfokus pada apa yang Anda syukuri dalam hidup, rasa syukur dapat menyingkirkan banyak getaran yang tidak bahagia itu.

Bagaimana merasa lebih bersyukur

Sekali seminggu, duduklah dan tuliskan lima hal yang baru-baru ini Anda alami yang Anda syukuri. Apakah Anda menikmati malam yang menyenangkan dengan seorang teman? Atau mendapat kabar baik di tempat kerja? Hal-hal itu bisa besar atau kecil — tidak masalah. Tuliskan saja. Penelitian Emmons Menunjukkan bahwa aktivitas ini dapat memompa rasa syukur Anda. (Bonus: Membuat jurnal rasa syukur juga merupakan salah satu dari 4 cara ini untuk hidup 7,5 tahun lebih lama!) Untuk mendapatkan lebih banyak dari latihan, tulis catatan terima kasih, atau luangkan waktu untuk berterima kasih kepada orang-orang yang Anda syukuri secara langsung . Jika Anda ingin meningkatkan rasa syukur, 'penting bagi kami untuk tidak menyembunyikan ucapan terima kasih,' kata Emmons. “Syukur membutuhkan tindakan.”

Apakah ada sisi negatif dari rasa syukur?

Jika berterima kasih atau menawarkan rasa terima kasih kepada seseorang membuat Anda merasa 'berhutang atau berkewajiban' kepada mereka, itu bukan hal yang hebat, kata Emmons. Dalam situasi itu, “ungkapan syukur justru bisa memisahkan atau mengisolasi kita dari orang lain,” tambahnya.

Berusaha terlalu keras untuk bersyukur juga bisa menjadi bumerang — terutama jika Anda menilai diri sendiri berdasarkan seberapa baik yang Anda lakukan dengan seluruh rasa syukur ini. “Jika kita mengubah rasa syukur menjadi proyek pribadi yang berfokus pada diri sendiri, fokusnya menjadi 'bagaimana saya melakukannya',” jelas Emmons. Ini bukanlah hal yang baik.

Gaia oleh Retret Med dan Pelatihan PTSD

Saya membantu klien yang menderita gejala PTSD menciptakan kehidupan yang lebih bahagia dengan menggunakan teknik intervensi PTSD non-invasif, penilaian keseimbangan emosional dan retret pembinaan kebahagiaan, secara online dan secara langsung, untuk individu dan kelompok kecil. Tim saya dan saya menjalankan retret kami di Costa del Sol Spanyol yang indah.

Kunjungi kami hari ini di Gaia oleh Med