Apakah Anda Membuat 11 Kesalahan Ini Dalam Meditasi?

Apakah Anda bermeditasi?

Saya lakukan. Dan meditasi itu seperti pusaka bagiku.

Dan suatu hari saya merasa sedikit khawatir.

Saya tidak merasakan banyak perbedaan. Saya tidak merasa tenang dan damai seperti yang seharusnya saya rasakan.

Nyatanya, saya tidak merasakan apa-apa.

Tidak ada yang berubah. Saya masih orang yang mudah tersinggung dan tertekan. Meditasi terasa seperti membuang-buang waktu.

Kemudian, saya terkejut menemukan betapa banyak kesalahan yang saya buat.

Saya ingin Anda menghindari kesalahan-kesalahan ini sehingga Anda dapat bermeditasi dengan efisien tanpa membuang waktu Anda juga.

1. Untuk pemula. Pilihlah untuk bermeditasi saat Anda tenang dan merasa nyaman. Bukan ide yang baik bagi meditator pemula untuk berlatih segera setelah hari yang sibuk di tempat kerja, yang membuatnya lebih sulit untuk berkonsentrasi.Jika Anda ingin bermeditasi setelah hari yang melelahkan, tidurlah sebentar terlebih dahulu. Di sisi lain, penting untuk mempelajari pikiran sebanyak mungkin. Kemudian, ada baiknya untuk sesekali bermeditasi misalnya saat lelah, marah, atau stres. Ini untuk membiasakan diri dengan berbagai kondisi mental.
2. Anda tidak menerima gangguan. Saya dulu benci gangguan. Saya akan menggunakan penutup telinga, mengunci pintu, dan berteriak pada semua orang untuk tutup mulut sebelum saya bermeditasi. Dengan segala cara, minimalkan gangguan. Tetapi sadari, apa pun yang Anda lakukan, ada sesuatu yang akan mengganggu Anda. Jika Anda seperti saya, Anda menjadi lebih jengkel setiap kali Anda terganggu atau terganggu. Ini kontraproduktif. Inti dari meditasi adalah mengamati gangguan saat terjadi, dan tidak terbawa olehnya. Merangkul gangguan adalah bagian dari latihan. Saat melakukannya, Anda akan merasa jauh lebih santai, dan segala sesuatu akan jatuh pada tempatnya.
3. Anda mencari pelarian dalam meditasi. Saya biasa menyalahgunakan meditasi untuk menekan perasaan negatif saya yang kuat. Selama saya berkonsentrasi hanya pada napas, saya dapat menahan diri untuk tidak memikirkan masalah saya, tetapi kemudian saya belajar bahwa fokus bukanlah palu penekan, melainkan seberkas cahaya. Cahaya kesadaran meditatif Anda akan memunculkan masalah Anda dalam bentuk pikiran. Tugas Anda adalah menghadapi dan menetralkannya dalam prosesnya. Ketika perasaan yang kuat muncul, taruh kesadaran Anda pada perasaan tersebut sebelum kembali ke fokus Anda, jika tidak, Anda akan menekan emosi Anda hingga merusak kesehatan mental Anda. Amati perasaan itu, biarkan tumbuh, dan perasaan itu akan larut secara alami.
4. Menilai meditasi Anda. “Meditasi pagi ini luar biasa.” 'Meditasi kemarin payah.' “Meditasi dari minggu lalu baik-baik saja.” Berhentilah memberi label pada meditasi Anda dan bandingkan satu sama lain! Lima tahun dari sekarang, tidak akan ada satu meditasi yang menonjol karena luar biasa — atau mengerikan. Tetapi perasaan yang akan Anda miliki secara keseluruhan dari meditasi selama itu akan berbeda secara nyata dan positif dari yang Anda miliki saat ini.
5. Durasi Meditasi. Jangan memaksakan diri untuk bermeditasi selama berjam-jam. Ada baiknya istirahat sejenak dan sering-seringlah meregangkan kaki. Bagi Anda yang punya waktu dan motivasi bisa berlatih sejenak di pagi, siang dan sore hari. Jika Anda benar-benar ingin maju dalam latihan Anda, pilihlah kualitas bukan kuantitas.
6. Mencari kesempurnaan. Anda takut ketinggalan meditasi. Atau lingkungan harus benar-benar sunyi, atau gelap, atau bebas gangguan agar Anda dapat berhasil bermeditasi. Untuk membebaskan diri dari beban kesempurnaan, cobalah bermeditasi dengan sengaja di tempat yang bising dan mengganggu. Akhirnya, Anda akan membuat diri Anda tangguh. untuk sebagian besar kebisingan dan gangguan.
7. Anda tidak terpaku pada satu teknik meditasi untuk waktu yang cukup lama. Meskipun Anda harus menjelajahi teknik yang berbeda, hindari beralih sepanjang waktu. Jika Anda melakukannya, Anda tidak akan cukup paham dengan suatu teknik, dan tidak akan ada cukup waktu untuk manfaatnya membuahkan hasil. Berlatihlah suatu teknik sampai Anda mengetahuinya secara mendalam sebelum Anda menentukan apakah Anda harus melanjutkan atau tidak . Pengecualiannya di sini adalah jika meditasi dengan jelas membuat Anda tidak nyaman secara fisik atau mental, Anda harus segera berhenti.
8. Anda memiliki tujuan yang tidak realistis. Sering kali, orang yang baru bermeditasi melakukannya dengan penuh harapan. Mereka mendengar kisah sukses luar biasa dari para yogi yang telah menemukan bentuk nirwana atau orang yang telah menyembuhkan dirinya sendiri dari berbagai penyakit psikologis. Melakukan banyak ekspektasi sejalan dengan apa itu meditasi.
9. Memperlakukannya seperti ruang gawat darurat. Apakah Anda hanya bermeditasi pada hari-hari dramatis? Jika demikian, Anda terlalu banyak memuji kekuatan meditasi. Masih bisa efektif, tetapi pahamilah bahwa meditasi bukanlah pengobatan darurat dan pemeliharaan yang lebih preventif. Dengan menunggu sampai Anda benar-benar membutuhkannya, hal terakhir yang akan Anda lakukan merasa seperti melakukan adalah bermeditasi dan, ironisnya, tampaknya tidak bekerja cukup cepat atau cukup efektif di tengah-tengah semua drama.
10. Memiliki agenda. Anda masuk ke dalam meditasi Anda dengan daftar yang harus dilakukan: 'Saya perlu mencari tahu solusi untuk masalah ini,' atau 'Saya ingin merasakan cara khusus ini sesudahnya.' Harapan ini sebenarnya bertentangan dengan minat Anda, karena mereka menjaga pikiran Anda dalam mode menghakimi, terutama jika apa yang Anda inginkan tidak terjadi pada akhirnya. Yang sebenarnya terjadi adalah kecerdasan tubuh Anda yang bertanggung jawab, dan Anda hanyalah fasilitator pengalaman. Biarkan kecerdasan Anda melakukan tugasnya, dan duduk dan nikmati perjalanannya.
11. Perhatikan 'Kesalahan' Ini Dan Terus Berlangsung. Jika Anda menemukan diri Anda tersesat dalam menanggapi salah satu kesalahan meditasi ini, jangan khawatir tentang itu. Cukup amati dan kembali ke rumah untuk latihan pilihan Anda. Sesederhana itu.