8 Langkah untuk Mengatasi Patah Hati dengan CEPAT
Sayangnya, kebanyakan dari kita mengalami patah hati beberapa kali dalam hidup kita. Jika kita ingin menemukan cinta, maka itu hampir tak terhindarkan. Putus cinta dapat mempengaruhi orang selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Beberapa orang menemukan diri mereka menyerah pada cinta sama sekali. Untungnya, menurut penelitian baru di Neuroscience and Psychology, ada sejumlah langkah yang sangat efektif dan praktis yang dapat kita ambil untuk menyembuhkan rasa sakit kita lebih cepat dan melanjutkan hidup.
Menurut Psikolog, Dr. Guy Winch baru-baru ini TED Talk , saat patah hati, kita mengalami banyak gejala yang sama seperti rasa kehilangan dan kesedihan lainnya, termasuk insomnia, pikiran obsesif, kekebalan yang menurun, dan bahkan depresi klinis.
Berikut beberapa tipnya tentang cara menghadapi cinta yang hilang:
1. Memahami ilmu dibalik otak patah hati.
Ilmu saraf telah mengungkap hal-hal luar biasa tentang otak selama patah hati. Penelitian telah menunjukkan kemiripan yang sangat besar dalam cara otak kita berperilaku selama patah hati dan putus obat. Dalam kedua situasi tersebut, otak merespons dengan cara yang membuat ketagihan. Pada hari-hari setelah putus, Anda mulai memiliki pikiran obsesif: Anda menjadi terobsesi dengan orang yang Anda cintai atau terobsesi untuk menemukan jawaban atas apa yang salah. Anda menelusuri foto-foto Facebook mereka. Kilas balik momen-momen spesial, atau pertarungan terakhir itu, diputar berulang-ulang di kepala Anda. Anda berusaha keras untuk menghubungi mereka. Alasan mengapa begitu sulit untuk melepaskan mantan itu sederhana: setiap kali Anda memikirkan atau melihat sesuatu yang berhubungan dengannya, otak Anda benar-benar sedang memperbaikinya.
Dalam penelitiannya, ahli antropologi biologi, Helen Fisher menggunakan MRI fungsional (fMRI) untuk mempelajari otak orang selama patah hati.
“Kami memasukkan orang ke dalam mesin, dan hasilnya benar-benar membuat saya takjub,” katanya. Kami menemukan bahwa saat mereka melihat foto orang yang mereka cintai, hipotalamus mengeluarkan dopamin.
Di dasar otak Anda adalah hipotalamus — area yang bertanggung jawab atas naluri dan dorongan Anda seperti rasa lapar, haus, dan nafsu. Hipotalamus mengeluarkan dopamin dan bertanggung jawab atas semua perasaan hangat yang kita miliki saat kita jatuh cinta. Dopamin membuat kita merasa gembira, mood berubah-ubah, menyebabkan keinginan mengidam, dan merupakan sumber pemikiran obsesif kita. Dalam cinta, dopamin berada pada puncaknya dan terasa luar biasa. Tetapi ketika kita putus ... penarikan dopamin sangat berpengaruh.
Memahami apa yang terjadi di otak Anda adalah tempat yang baik untuk memulai. Apakah Anda bersama cinta Anda selama sebulan atau dua puluh tahun, patah hati menyakitkan. Jadi berbaiklah pada diri Anda sendiri dan berikan otak Anda (dan hati Anda) kesempatan untuk sembuh.
2. Jauhi media sosial. (Meskipun hanya untuk 30 hari).
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan! Tetapi ada alasan mengapa begitu banyak pakar kencan menyarankan periode tanpa kontak 30 hari setelah putus. Bahkan jika Anda ingin mantan Anda kembali (dan beberapa ahli mengatakan tidak ada kontak sebenarnya dapat membantu dalam hal ini) memiliki bulan tanpa kontak adalah alat yang sangat ampuh. Tetapi tanpa kontak berarti Anda harus memutuskan semua hubungan, tidak hanya melihat mantan Anda secara langsung.
- Blokir atau sembunyikan mantan Anda di Snapchat dan Facebook (Anda tidak perlu memutuskan pertemanan mereka).
kutipan untuk memberi tahu pacar Anda bahwa Anda mencintainya
- Beri tahu mantan Anda bahwa Anda akan mengambil cuti di media sosial jika itu membantu.
- Tuliskan tanggal di suatu tempat untuk mengingatkan diri Anda sendiri ketika 30 hari sudah habis.
Ketika Anda merasa tergoda untuk menghubungi mereka (dan Anda akan) mengalihkan perhatian Anda. Teleponlah teman yang tahu Anda sedang dalam masa tanpa kontak. Berlari. Membaca buku. Menonton film. Tonton acara TV favorit Anda. Matikan telepon Anda. Alihkan perhatian Anda sebisa Anda.
3. Singkirkan pengingat.
Sebisa mungkin, hapus atau sembunyikan semua pengingat mantan Anda. Menghilangkan semua pengingat akan membuat pemulihan jadi lebih mudah. Cinta, seperti pepatah, memberimu kacamata berwarna mawar.
“Segala sesuatu tentang mereka istimewa,” jelas Fisher. “Rumah tempat mereka tinggal, jalan tempat mereka tinggal, semuanya istimewa bagimu. Mereka pemicu dopamin. '
Meninggalkan banyak pengingat hanya akan memicu reaksi dopamin berulang kali, dan semakin mempersulit Anda untuk melanjutkan.
4. Buat daftar mengapa mereka tidak sempurna.
Mengidealkan mantan Anda dan berfokus pada betapa menakjubkannya mereka adalah reaksi yang sangat umum terhadap patah hati. Setelah jangka waktu tertentu, Anda mungkin mendapati diri Anda memikirkan semua cara hanya mereka yang sempurna untuk Anda. Kami cenderung melupakan hal-hal buruk tentang suatu hubungan dari waktu ke waktu, jadi Winch menyarankan untuk membuat daftar.
- Tuliskan semua alasan bahwa mantan adalah orang yang salah untuk Anda.
- Pikirkan semua hal yang tidak Anda sukai dari mantan Anda. Apakah mereka melakukan sesuatu yang tidak sopan atau menyakitkan. Apakah mereka memiliki ciri kepribadian atau kebiasaan yang tidak bagus.
- Ini bukan tentang dengki atau membenci orang lain. Daftar negatif hanya menyatakan bahwa tidak ada orang yang sempurna. Ini memberikan sedikit keseimbangan dan pemeriksaan realitas.
- Simpan daftarnya di ponsel Anda sehingga Anda dapat membacanya setiap kali Anda berfantasi tentang kesempurnaan mantan Anda.
5. Dapatkan rasa penutupan.
Setelah putus, terutama jika mantan Anda hantu atau tidak memberikan penjelasan yang bagus, pertanyaannya, “Apa yang salah '>
Sebagai contoh:
- Itu berakhir karena dia tidak tersedia secara emosional. (Bukan karena Anda tidak cukup baik.)
- Itu berakhir karena dia tidak siap untuk hubungan jangka panjang. (Bukan karena Anda tidak cukup cantik.)
- Itu berakhir karena kita bukan pasangan yang cocok. (Bukan karena Anda tidak berumur.)
6. Isi kekosongan.
Pindah melibatkan menemukan cara untuk mengganti celah yang ditinggalkan mantan dalam hidup Anda.
- Berkencan dengan teman, atau bertemu orang baru
- Mulailah hobi baru
- Olahraga
- Menjadi sukarelawan di komunitas Anda
- Bersenang-senanglah, pikirkan kembali aktivitas yang dulu Anda nikmati di hari-hari lajang Anda
- Bawalah dirimu keluar atau pergi berlibur
- Keluar, aktif dan terlibat
7. Jangan mencoba berteman.
Tidak mudah melupakan mantan jika Anda masih berusaha berteman. Menjadi teman mungkin bisa dilakukan dalam jangka panjang, tetapi setidaknya selama enam bulan, upaya apa pun untuk berteman secara umum akan membuat patah hati lebih lama. Jadi jika memungkinkan, usahakan untuk tidak memiliki kontak selama sebulan atau lebih. Jelas, ini sulit jika Anda berurusan dengan perceraian yang lebih serius atau memiliki anak. Dalam situasi ini usahakan kontak minimal. Batasi panggilan telepon dan pertahankan teks pendek atau interaksi yang hanya berhubungan dengan anak.
8. Alihkan otak Anda.
Pikiran obsesif atau kilas balik tentang saat-saat indah yang Anda bagikan lebih mudah dikendalikan saat Anda memahami apa yang terjadi di otak Anda saat patah hati. Coba alihkan fokus Anda ke aktivitas lain yang melibatkan otak Anda. Buat daftar tugas, lakukan persamaan matematika di kepala, atau mainkan permainan kata yang menantang di ponsel untuk mengalihkan perhatian saat Anda merasa mulai terobsesi.
Fisher menemukan bahwa ketika subjek penelitiannya mengalihkan fokus mereka pada hal lain, 'hipotalamus menjadi tenang dan berhenti memompa keluar dopamin yang membuat mereka merasa dicintai.'
Patah hati bukanlah hal yang mudah. Ini mungkin terlihat buruk saat ini, tetapi patah hati bisa menjadi pengalaman hidup yang positif dalam jangka panjang. Hubungan rusak karena putus. Saat kita mengambil kesempatan untuk tumbuh dan belajar dari putus cinta, kita bisa keluar dari sisi lain sebagai orang yang lebih kuat dan lebih baik.
“Dengan menempatkan orang yang telah ditolak atau dibuang ke fMRI, kami menemukan sesuatu yang menjanjikan,” jelas Fisher, “yaitu keterikatan pada akhirnya berkurang. Waktu memang menyembuhkan otak. '
Kelly Eden adalah seorang penulis dan ibu tunggal yang tinggal di Pantai Barat Selandia Baru yang indah. Dia berspesialisasi dalam Pendidikan, Ilmu Kesehatan dan Psikologi dan memimpin blog berbasis penelitian yang berfokus pada Parenting, Single Parents, dan Kencan di lifewithlittleandlula.com.
Penulis dan Ibu Tunggal
Kelly Eden adalah seorang penulis dan ibu tunggal yang tinggal di Pantai Barat Selandia Baru yang indah. Dia berspesialisasi dalam Pendidikan, Ilmu Kesehatan dan Psikologi dan memimpin blog berbasis penelitian yang berfokus pada Parenting, Single Parents dan Kencan di lifewithlittleandlula.com .