7 Tip perawatan diri untuk saat-saat menantang

Hidup tidak bisa diprediksi. Terlepas dari rencana dan tindakan pencegahan yang paling baik, peristiwa eksternal (seringkali sepenuhnya di luar kendali kami,) dapat membuat hidup Anda kacau balau. Tragedi keluarga, kehilangan pekerjaan, pergolakan tak terduga, dan bencana alam dapat sepenuhnya mengubah keseimbangan, stabilitas, dan kenormalan rutinitas harian Anda.

Lebih buruk lagi, peristiwa traumatis dapat menimbulkan stres, kecemasan, ketakutan, dan kekhawatiran yang sangat besar. Cukup menantang untuk melewati hari ketika kondisi eksternal stabil, tetapi menghadapi krisis skala besar bisa terasa hampir mustahil.

Apa yang dapat Anda lakukan ketika situasi seperti itu meruntuhkan keseimbangan kita? Kapan karpet secara kiasan ditarik dari bawah Anda? Ketika segala sesuatu yang biasa dan dapat diandalkan berantakan, ke mana Anda berpaling? Dan bagaimana Anda bisa dengan terampil menavigasi lautan yang berputar?

Meskipun tidak selalu mudah, ada beberapa langkah yang dapat Anda ikuti untuk mengatasi turbulensi, melakukan apa yang harus dilakukan, dan jaga dirimu dan lainnya dalam prosesnya. Ketika masa-masa sulit melanda, gunakan langkah-langkah berikut sebagai pedoman untuk membantu menjaga hubungan Anda dengan diri Anda yang sebenarnya di tengah kebingungan dan kekacauan.

1. Prioritaskan: Lakukan apa yang harus dilakukan

Langkah ini pada dasarnya sama dengan 'triase spiritual'. Anda perlu mencoba untuk tetap tenang, mengidentifikasi dengan jelas dan merencanakan apa yang perlu dilakukan, dan menaruh perhatian Anda pada hal-hal atau masalah yang paling membutuhkan penyelesaian. Badan penegak hukum dan militer menyebut prioritas ini sebagai loop OODA, yang berarti:

• ATAU amati situasinya — kumpulkan informasi tentang apa yang terjadi
• ATAU menyesuaikan diri dengan apa yang terjadi — pilihan apa yang tersedia untuk Anda?
• D mempertimbangkan tindakan — buatlah pilihan yang paling tepat
• Mengambil UNTUK ction — lakukan apa yang harus dilakukan

Fokus pada masalah terbesar dulu. Jangan khawatir tentang hal-hal kecil pada tahap ini. Pasang lubang terbesar di perahu Anda sekarang setelah disegel kemudian Anda dapat kembali untuk menangani masalah sekunder. Ketika masalah besar telah diatasi, Anda akan memiliki waktu untuk berkumpul kembali dan merencanakan apa yang akan terjadi selanjutnya.

2. Bernapas: Hadir dan sadari apa yang terjadi

Selama pengalaman traumatis, guncangan situasi dapat memicu aktivasi respons lawan-atau-lari yang ekstrem yang menyebabkan Anda membeku ketakutan. Seringkali Anda tidak menyadari bahwa Anda benar-benar tidak dapat memproses apa yang terjadi. Jika ini terjadi, pengingat terpenting adalah untuk bernafas .

Reaksi melawan-atau-lari mempersingkat pernapasan Anda menjadi terengah-engah yang cepat dan dangkal, membuat korteks frontal otak kekurangan oksigen, dan membuat Anda tidak dapat berpikir jernih dan kemampuan membuat keputusan. Jika Anda ingat untuk menarik napas dalam-dalam dan perlahan, Anda akan cukup efektif melawan respons lawan-atau-lari untuk memilih apa yang harus dilakukan selanjutnya. Berlatih sederhana Pranayama teknik seperti Ujjayi napas dapat mengurangi respons stres dan mendasarkan kesadaran Anda pada saat ini, dari mana Anda dapat menentukan tindakan terbaik Anda selanjutnya.

3. Berlatih meditasi: Keheningan di antara aktivitas

Meditasi adalah salah satu alat terbaik untuk menumbuhkan kesadaran saat yang tenang dan saat ini selama masa traumatis dan menantang. Sesering keadaan memungkinkan selama kekacauan, carilah waktu untuk menenangkan pikiran Anda dalam meditasi. Karena banyaknya stres yang dapat ditimbulkan oleh peristiwa tersebut, meditasi yang lebih lama atau lebih sering dapat membantu melemahkan kegelisahan situasi tersebut.

Sangatlah membantu untuk mengingat bahwa biasanya ada dua jenis meditator — meditator krisis dan meditator reguler. Para meditator krisis bermeditasi ketika hidup menjadi sulit untuk menghadapi tantangan tertentu. Para meditator biasa melakukan latihan meditasi yang konsisten, biasanya setiap hari. Meditasi krisis akan membantu menghilangkan stres dari kesulitan yang dihadapi. Namun, jika Anda berlatih meditasi secara teratur, lama kelamaan sistem saraf Anda menjadi kurang selaras dengan respons lawan-atau-lari, membuat situasi krisis menjadi kurang kuat. Selain itu, praktik mediasi yang teratur dapat mengalihkan medan energi lokal Anda, membantu menghadirkan kesadaran yang tenang dan seimbang kepada orang lain yang terjebak dalam situasi tersebut.

4. Bersikaplah mudah pada diri sendiri: Dapatkan waktu istirahat dan pemulihan yang cukup

Setelah trauma awal berlalu, jangan otomatis berasumsi bahwa hidup akan kembali normal dalam semalam. Peristiwa traumatis dapat memiliki efek yang bertahan lama dan mungkin perlu beberapa hari, minggu, bulan, atau lebih lama untuk pulih. Setiap orang rentan terhadap stres pasca trauma dan efek yang melemahkan dari kelelahan adrenal pada sistem Anda.

Jadikan mendapatkan waktu pemulihan yang memadai dan istirahat ekstra sebagai prioritas tertinggi setelah situasi traumatis selesai. Dapatkan banyak tidur , makan makanan bergizi, meditasi, curhat dengan teman, atau menulis jurnal untuk membantu memproses pengalaman Anda. Jika diperlukan, berkonsultasi dengan seorang profesional untuk memastikan bahwa pikiran, tubuh, dan emosi Anda pulih dari apa yang telah Anda lalui. Mengharapkan hidup kembali normal secara instan tidaklah realistis dan Anda harus menerima dan mengintegrasikan pengalaman Anda sebelum menyesuaikan diri dengan 'normal baru'.

5. Ingatlah Anda yang sesungguhnya yang tidak pernah berubah

Selama kekacauan dan turbulensi, ingatlah identitas Anda yang sebenarnya. Saat Anda terjebak dalam puncak kekhawatiran dan kecemasan, Anda bisa mudah tersesat dalam emosi dan drama peristiwa traumatis. Reaksi melawan-atau-lari dari sistem saraf Anda adalah mekanisme bertahan hidup dan Anda benar untuk mengkhawatirkan keamanan fisik, mental, dan emosional Anda. Namun dalam melakukannya, Anda sering melupakan sifat sejati Anda yang menyatu dengan roh. Terlepas dari kekacauan dan turbulensi, Anda tidak terbatas, abadi, dan abadi. Seperti yang diajarkan Krishna tentang Arjuna di Bhagavad Gita :

Sadarilah apa yang meliputi alam semesta dan tidak dapat dihancurkan, tidak ada kekuatan yang dapat mempengaruhi realitas yang tidak berubah dan tidak dapat binasa ini. Tubuh itu fana, tetapi siapa yang berdiam di dalam tubuh itu abadi dan tidak terukur. C2 17-18

Diri tidak bisa dirakit dengan senjata atau dibakar dengan air api tidak bisa membasahinya, begitu pula angin tidak bisa mengeringkannya. C2 23

Tidak peduli betapa menyusahkan, menakutkan, atau tragisnya keadaan yang mungkin Anda alami, pada akhirnya, yang terpenting hanyalah pemandangan, bukan peramal. Pemandangan berubah, pelihat selalu, dulu, dan akan. Mengingatkan diri sendiri tentang fakta ini akan banyak membantu Anda tetap membumi pada sifat sejati Anda. Dari keadaan ini, Anda dapat bertindak dengan kepastian dan kepercayaan diri yang tenang untuk melihat segala sesuatunya sebagaimana adanya dan membuat pilihan yang paling tepat.

6. Lepaskan dan terima ketidakpastian

Peristiwa traumatis dapat merobek struktur kehidupan Anda. Kekacauan berkuasa dan sepertinya stabilitas tidak akan pernah kembali. Pada saat-saat seperti itu, Anda mungkin tidak dapat melawan kenyataan tentang apa adanya, dan mencoba melakukannya sering kali menghabiskan energi yang berharga. Sekarang adalah kesempatan yang sangat besar untuk mempraktikkan pelepasan dari bagaimana menurut Anda hal-hal seharusnya.

Ketahuilah bahwa tetap melekat erat pada apa dulu akan memblokir jalan menuju pemulihan, pemulihan, dan pembangunan kembali menyusul pergolakan. Daripada menahan gejolak ketika segala sesuatunya tidak terkendali, lepaskan, melangkahlah ke dalam ketidakpastian, dan terbuka untuk peluang yang tersamar dalam kerugian. Ini adalah alam pola dasar Dewa Siwa. Seringkali dikenal sebagai Dewa Penghancur Hindu, Siwa adalah pemurni yang hebat, membuka jalan bagi ciptaan baru dengan membersihkan yang lama. Shiva mewakili melepaskan segala sesuatu di dunia bentuk, merangkul ketidakmelekatan, dan melangkah maju ke kemungkinan baru yang muncul dari kekacauan.

7. Percayalah bahwa itu akan berlalu

Di tengah kekacauan, kepanikan, dan pertengkaran atau pelarian Anda mengidentifikasi dengan kuat situasi yang Anda hadapi. Respons stres sering kali dapat menyebabkan distorsi dalam persepsi Anda tentang waktu dan Anda mungkin merasa seolah-olah Anda terjebak dalam -mengirimkan mimpi buruk. Meskipun hal ini bisa sangat membuat frustrasi, cobalah untuk mengingat bagaimana situasi menantang lainnya di masa lalu Anda mungkin terasa tak berujung saat terjadi, tetapi dengan melihat ke belakang Anda dapat melihat bahwa Anda berhasil melewatinya — Anda selamat. Segalanya menjadi lebih baik dan situasinya berlalu. Semua yang memiliki awal pada akhirnya harus memiliki akhir. Perubahan adalah satu-satunya hal yang konstan di alam semesta. Trauma tidak bisa berlangsung selamanya. Itu pada akhirnya akan berlalu, dan Anda dapat terhibur mengetahui bahwa di alam semesta yang tidak kekal, tidak ada yang bertahan selamanya, bahkan masalah terbesar Anda.

Ketidakkekalan adalah semua komponen,
Mereka muncul dan lenyap, itulah sifat alami mereka:
Mereka menjadi ada dan mati,
Kebebasan dari mereka adalah kebahagiaan tertinggi.

- Sakka

Gunakan tips ini sebanyak yang Anda butuhkan saat Anda memproses peristiwa traumatis dan melewatinya. Perjalanan Anda mungkin pendek atau panjang, tetapi dengan menerapkan alat ini, Anda akan membantu membersihkan jalur dan membuat perjalanan menjadi lebih mudah.

Gaia oleh Retret Med dan Pelatihan PTSD mengkhususkan diri dalam teknik non-invasif, berbasis otak yang membantu klien meringankan gejala PTSD, trauma, dan kecemasan. Teknik-teknik ini sederhana dan mudah digunakan dan dapat dijalankan sendiri setelah klien mempelajari bagaimana menerapkannya, menghasilkan dampak jangka panjang yang kuat dan menguntungkan.