Seorang biksu berusia 69 tahun yang oleh para ilmuwan disebut sebagai 'manusia paling bahagia di dunia' mengatakan rahasia untuk menjadi bahagia hanya membutuhkan waktu 15 menit per hari

Bagaimana menjadi bahagia? Siapakah pria paling bahagia di dunia? Bagaimana cara bermeditasi dengan benar seperti dia?

Matthieu Ricard, 69, adalah seorang biksu Buddha Tibet yang disebut 'orang paling bahagia di dunia'.

Itu karena dia berpartisipasi dalam studi otak selama 12 tahun tentang meditasi dan welas asih yang dipimpin oleh ahli saraf dari University of Wisconsin, Richard Davidson. Davidson menghubungkan kepala Ricard dengan 256 sensor dan menemukan bahwa ketika Ricard bermeditasi tentang welas asih, pikirannya luar biasa ringan.

Simple Capacity merinci temuan :

“Pemindaian menunjukkan bahwa ketika bermeditasi pada welas asih, otak Ricard menghasilkan tingkat gelombang gamma - yang terkait dengan kesadaran, perhatian, pembelajaran, dan memori - 'tidak pernah dilaporkan sebelumnya dalam literatur ilmu saraf', kata Davidson. Pemindaian juga menunjukkan aktivitas yang berlebihan di korteks prefrontal kiri otaknya dibandingkan dengan bagian kanannya, memungkinkan dia memiliki kapasitas yang sangat besar untuk kebahagiaan dan mengurangi kecenderungan menuju hal-hal negatif. '

Ricard - yang mengatakan bahwa dia kadang-kadang bermeditasi sepanjang hari tanpa merasa bosan - mengakui bahwa dia pada umumnya adalah orang yang bahagia (meskipun dia merasa gelar 'pria paling bahagia' adalah pernyataan berlebihan yang didorong oleh media). Dia berbicara dengan Business Insider di Forum Ekonomi Dunia di Davos, Swiss. Berikut nasihatnya tentang cara menjadi bahagia.

Berhenti memikirkan 'aku, aku, aku'

Bagi Ricard, jawabannya adalah altruisme. Alasannya adalah karena memikirkan tentang diri Anda sendiri, dan bagaimana membuat segala sesuatunya lebih baik untuk diri Anda sepanjang waktu, melelahkan, membuat stres, dan akhirnya mengarah pada ketidakbahagiaan.

Ini bukan dasar moral, Ricard menjelaskan. “Hanya itu aku aku aku sepanjang hari sangat pengap. Dan itu sangat menyedihkan karena Anda menjadikan seluruh dunia sebagai ancaman, atau sebagai potensi minat [untuk diri Anda sendiri]. '

Jika Anda ingin bahagia, Ricard mengatakan Anda harus berusaha untuk menjadi 'baik hati' yang tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga akan membuat orang lain seperti Anda menjadi lebih baik.

(Bukan berarti Anda harus membiarkan orang lain memanfaatkan Anda, Ricard memperingatkan, tetapi Anda harus berusaha untuk bersikap baik secara umum.)

'Jika pikiran Anda dipenuhi dengan kebajikan, Anda tahu - semangat dan solidaritas ... ini adalah kondisi pikiran yang sangat sehat yang kondusif untuk berkembang,' kata Ricard. “Jadi, Anda sendiri berada dalam kondisi mental yang jauh lebih baik. Tubuh Anda akan lebih sehat, begitu [itu] telah ditunjukkan. Dan juga, orang akan melihatnya sebagai sesuatu yang menyenangkan. '

Itu semua kedengarannya bagus dalam teori, tetapi bagaimana seseorang benar-benar menjadi altruistik dan baik hati dan tidak membiarkan pikiran egois masuk?

Mulailah melatih pikiran Anda seperti Anda berlatih lari maraton

Ricard percaya setiap orang memiliki kemampuan untuk memiliki pikiran yang lebih ringan karena ada potensi kebaikan dalam setiap manusia (kecuali jika Anda, katakanlah, pembunuh berantai, dan ada sesuatu yang secara kimiawi tidak normal terjadi dengan otak Anda).

Tetapi seperti pelari maraton yang perlu berlatih sebelum dia dapat berlari sejauh 26 mil, orang yang ingin lebih bahagia perlu melatih pikirannya. Cara yang disukai Ricard untuk melatihnya adalah dengan bermeditasi.

“Dengan pelatihan mental, kita selalu dapat membawa [tingkat kebahagiaan kita] ke tingkat yang berbeda,” jelas Ricard. “Ini seperti berlari. Jika saya berlatih, saya mungkin lari maraton. Saya mungkin tidak menjadi juara Olimpiade, tetapi ada perbedaan besar antara pelatihan dan bukan pelatihan. Jadi mengapa hal itu tidak berlaku untuk pikiran?… Ada [a] pandangan bahwa kebajikan, perhatian, keseimbangan emosional dan ketahanan adalah keterampilan yang dapat dilatih. Jadi jika Anda menggabungkan semuanya, Anda bisa mengatakan bahwa kebahagiaan adalah keterampilan yang bisa dilatih. '

Oke, jadi bagaimana cara melatih pikirannya untuk menjadi lebih bahagia?

Luangkan saja 15 menit terus menerus per hari untuk memikirkan pikiran-pikiran bahagia

Mulailah dengan memikirkan pikiran bahagia selama 10 hingga 15 menit per hari, kata Ricard. Biasanya ketika kita mengalami perasaan bahagia dan cinta, perasaan itu cepat berlalu dan kemudian sesuatu yang lain terjadi, dan kita beralih ke pikiran berikutnya. Tetapi Ricard mengatakan sebaliknya, berkonsentrasilah untuk tidak membiarkan pikiran Anda terganggu dan tetap fokus pada emosi positif untuk rentang waktu berikutnya. Dan jika Anda melakukan latihan itu setiap hari, bahkan hanya 2 minggu kemudian Anda bisa merasakan hasil mental yang positif. Dan jika Anda mempraktikkannya selama lima puluh tahun seperti yang dilakukan Ricard, Anda juga bisa menjadi ahli kebahagiaan.

Ngomong-ngomong, itu didukung oleh ahli saraf. Davidson menemukan dari studinya bahwa bahkan 20 menit meditasi setiap hari dapat membuat orang lebih bahagia secara keseluruhan.

Semua manfaat ini adalah alasan kami membantu orang-orang dengan program yang paling praktis dan dapat ditindaklanjuti di kami 30 Hari Pertumbuhan .

30 HARI PERTUMBUHAN