4 Langkah Untuk Mengembangkan Kebiasaan yang Kuat

Di balik setiap kesuksesan adalah jejak remah roti. Jika Anda menelusuri kembali langkah-langkah setiap orang yang sukses, Anda akan menemukan jalan yang dipenuhi dengan langkah-langkah yang disengaja dan pragmatis yang bercampur dengan sedikit keberuntungan di sepanjang jalan. Keberhasilan Anda bergantung pada kemampuan Anda untuk membangun dan mengembangkan kebiasaan yang kuat.

Memahami 'lingkaran kebiasaan'

Jalan menuju neraka diaspal dengan niat baik. ~ Saint Bernard dari Clairvaux

Kebanyakan usaha dimulai dengan niat yang mulia. Bagaimanapun, niat terbaik ditambah dengan kebiasaan buruk adalah resep untuk kegagalan dan kekecewaan setiap saat. Jika Anda menetapkan tujuan tetapi gagal membangun kebiasaan yang mendukung dan menggerakkan Anda menuju tujuan itu, Anda menyabotase upaya Anda sendiri

Kami adalah budak dari kebiasaan kami. Mereka mengendalikan kita. Mereka mendikte tindakan kita dan tindakan itu menentukan hasil kita. Ketika Anda membangun kebiasaan baik, Anda mendapatkan hasil yang baik.

Menurut Charles Duhigg, penulis buku tersebut Kekuatan Kebiasaan , setiap kebiasaan dimulai dengan pola psikologis tiga bagian yang disebut 'lingkaran kebiasaan'. Pertama, ada isyarat atau pemicu yang memberi sinyal dan mengirim otak Anda ke mode otomatis yang memungkinkan suatu perilaku terungkap. Kemudian datanglah rutinitas, yang merupakan perilaku aktual itu sendiri. Terakhir, adalah hadiah yang disukai otak Anda dan membantunya mengingat 'lingkaran kebiasaan' di masa depan.

Ahli saraf percaya bahwa perilaku membuat kebiasaan terletak di bagian otak yang disebut ganglia basal, yang bertanggung jawab untuk perkembangan emosi, ingatan, dan pengenalan pola. Keputusan dan pilihan sadar, bagaimanapun, dibuat di korteks prefrontal yang merupakan bagian otak yang sama sekali berbeda. Segera setelah pola perilaku berulang berulang kali dan menjadi otomatis, bagian pembuat keputusan di otak Anda masuk ke 'mode tidur'.

“… Otak mulai bekerja semakin lama semakin berkurang,” kata Duhigg. “Otak hampir bisa mati sepenuhnya. … Dan ini adalah keuntungan nyata, karena ini berarti Anda memiliki semua aktivitas mental yang dapat Anda dedikasikan untuk hal lain. ” Dia melanjutkan dengan mengatakan, 'Anda dapat melakukan perilaku kompleks ini tanpa menyadarinya sama sekali karena kapasitas ganglia basal kita: untuk mengambil perilaku dan mengubahnya menjadi rutinitas otomatis.'

Studi membuktikan bahwa orang-orang akan melakukan perilaku otomatis - seperti keluar dari jalan masuk atau menyikat gigi - dengan cara yang sama setiap saat, jika mereka berada di lingkungan yang sama. Memahami bagaimana perilaku dibentuk dan dipadatkan adalah langkah pertama dalam memutus lingkaran buruk ini dan mengembangkan kebiasaan yang kuat.

4 Langkah untuk mengembangkan kebiasaan yang kuat

Sekarang setelah Anda menyadari bagaimana kebiasaan dibentuk dan bagaimana perilaku secara alami diabadikan oleh otak Anda, Anda dapat menyusun rencana untuk menghilangkan perilaku negatif dan menerapkan kebiasaan baik. Kebiasaan adalah sebuah siklus. Dan mengembangkan kebiasaan yang kuat melibatkan tindakan sengaja yang disengaja yang membentuk siklus yang benar. Berikut 4 langkah untuk membantu Anda dalam proses ini:

1. Terlibat dalam introspeksi pribadi dan refleksi diri

Introspeksi adalah proses yang melibatkan pemeriksaan pikiran dan perasaan seseorang untuk mendapatkan wawasan. Introspeksi dan refleksi diri, memungkinkan Anda untuk, tidak hanya mengenali pola dan siklus tetapi juga memungkinkan Anda untuk menentukan apakah mereka memiliki efek yang merugikan pada emosi dan pandangan Anda. Introspeksi dan refleksi juga memungkinkan Anda untuk menemukan pemicu Anda sehingga Anda dapat mengganggu atau mencegah 'lingkaran kebiasaan' dimulai. Dari sana, Anda dapat menemukan pendekatan alternatif untuk pemicu ini dan mengembangkan lingkaran kebiasaan yang lebih kuat.

2. Gantikan kebiasaan buruk dengan yang lebih produktif

Setelah Anda menemukan lingkaran kebiasaan buruk, sekarang saatnya untuk menghentikan lingkaran tersebut. Kesalahan terbesar yang dilakukan kebanyakan orang ketika mencoba memperbaiki kebiasaan buruk seperti merokok, atau makan berlebihan adalah dengan mencoba menghentikan perilaku tersebut. Tapi ingat, ketika perilaku kebiasaan terjadi, otak otomatis. Korteks prefrontal berada dalam 'mode tidur' dan membutuhkan aktivasi untuk membantu memutus siklus.

Cara kebiasaan buruk dihancurkan dan kebiasaan kuat dikembangkan adalah dengan mengganti kebiasaan negatif dengan kebiasaan positif .

Pemicu memulai kebiasaan. Setelah pemicu terjadi, hasil perilaku. Dengan mengenali pemicunya dan kemudian secara sadar mengganti perilaku negatif dengan perilaku positif, Anda menyetel ulang 'lingkaran kebiasaan'. Mari kita gunakan merokok sebagai contoh. Stres inilah yang memicu keinginan untuk merokok pada kebanyakan orang. Ketika merasa stres, seseorang yang mencoba berhenti merokok hanya akan mencoba dan menahan keinginan untuk mengambil rokok. Akhirnya, dorongan itu menjadi sangat kuat dan mereka menyerah, atau bahkan lebih buruk, mereka mulai merokok tanpa menyadarinya. Cara yang benar untuk mengakhiri siklus ini adalah ketika stres memicu keinginan untuk merokok, perilaku baru seperti berjalan-jalan sebentar, mengunyah permen karet, atau perilaku konstruktif lainnya harus dilakukan. Anda harus mengidentifikasi isyaratnya, menggantikan perilaku yang tidak diinginkan dengan perilaku baru yang lebih produktif dan pastikan perilaku baru tersebut bermanfaat.

3. Buat rencana tindakan

“Tujuan tanpa rencana adalah keinginan.” ~ Antoine de Saint-Exupery.

Gagal membuat rencana yang rinci dan praktis adalah cara jitu untuk menyabot kesuksesan Anda sendiri. Mengembangkan kebiasaan yang kuat adalah tindakan yang disengaja yang membutuhkan rencana. Membuat rencana aksi adalah proses yang sangat disengaja dan praktis. Di bawah ini adalah model untuk membuat rencana tindakan 'lingkaran kebiasaan':

• Identifikasi dan tuliskan kebiasaan yang perlu diubah.
• Tuliskan dua hingga tiga (tidak lebih dari empat) perilaku atau langkah yang diperlukan untuk menggantikan kebiasaan tersebut.
• Buat daftar tetap terlihat dan sering-seringlah merujuknya agar selalu diingat.
• Cobalah untuk mengikuti langkah-langkah dalam urutan yang sama setiap saat.

Pertahankan diri Anda bertanggung jawab atas rencana Anda. Catat keberhasilan dan kegagalan Anda selama proses dan sesuaikan rencana sesering yang diperlukan. Pastikan untuk merayakan kesuksesan Anda, dan akui kegagalan Anda — tetapi teruslah maju.