25 Praktik Perawatan Diri Sederhana dan Didukung Sains untuk Pikiran, Tubuh, dan Jiwa yang Sehat

Ketika saya merasa sangat jijik, saya mulai kehilangan beberapa prinsip perawatan diri saya sendiri. Saya melihat itu terjadi pada saya baru-baru ini dan saya tahu saya membutuhkan penguatan. Bukankah kita selalu begitu?

Jadi saya membuat daftar di bawah ini dari 25 tip perawatan diri terbaik saya untuk tubuh dan jiwa. Sementara masing-masing layak untuk posting blog mereka sendiri, saya pikir ringkasan gabungan ini mungkin cukup berguna.

1. Keluar.
Meninggalkan kenyamanan rumah Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Mirip dengan meditasi, menghabiskan waktu di luar rumah bermanfaat bagi otak. Lain saran penelitian bahwa berada di luar alam juga membuat kita merasa lebih hidup. Bahkan tinggal di area dengan lebih banyak ruang hijau (yaitu taman dan kebun) dikaitkan dengan kepuasan hidup yang lebih besar dan lebih sedikit tekanan mental.

2. Coba latihan di luar ruangan .
Pertimbangkan juga untuk membawa sesi keringat Anda ke alam. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di Alam Terbuka meningkatkan kesehatan mental, dan dapat mengurangi ketegangan, kemarahan, dan depresi.

3. Bayar ke depan.
Dengan membantu orang lain, kita sebenarnya membantu diri kita sendiri juga. Mengulurkan tangan tidak hanya meningkatkan kesehatan mental tetapi juga dapat membuat hidup lebih lama. Menjadi sukarelawan juga secara positif memengaruhi kepercayaan diri, harga diri, dan kesejahteraan umum.

4. Hirup aroma yang tepat.
Kami tahu bahwa teknik pernapasan dapat membantu kami rileks. Tapi apa kita bernapas mungkin sama pentingnya dengan bagaimana kita bernapas. Sementara manfaat aromaterapi masih diperdebatkan, penelitian menunjukkan bahwa aroma jeruk — khususnya minyak esensial jeruk — dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, dan menghirup aroma rosemary dapat meningkatkan daya ingat.

5. Kurangi stres.
Sekarang, kita semua tahu bahwa stres sangat buruk bagi kesehatan kita. Penelitian menunjukkan bahwa stres bisa menular, dan kita semakin stres berpikir kita, mungkin lebih buruk untuk kesehatan jantung kita. Namun antara pekerjaan, hubungan, keluarga, dan apa pun yang dilemparkan kehidupan kepada kita, sulit untuk tidak menyerah padanya.

6. Berhati-hatilah.
Berfokus pada saat ini — tanpa menilai bagaimana perasaan kita dan apa yang kita pikirkan — bisa menjadi praktik yang membebaskan dan sehat. Penelitian menunjukkan bahwa menjadi selaras dengan diri kita sendiri melalui kesadaran memangkas stres dan depresi , membantu kami melihat diri kami dalam a cahaya yang lebih benar , dan bahkan dapat membantu menjaga pikiran kita agar tidak mengembara.

7. Berbahagialah!
Kita semua tahu bahwa kebahagiaan itu menyenangkan, tapi itu juga bagus untuk kesehatan kita . Penelitian menunjukkan bahwa perasaan bahagia mungkin saja mencegah penyakit , termasuk penyakit jantung Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., dkk. Universitas California, Los Angeles, Los Angeles, CA. Prosiding National Academy of Sciences, 2013 Agustus 13 110 (33): 13684–13689. Tapi menjadi bahagia lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Ternyata ada cara sederhana untuk merasa lebih optimis: Just tersenyum ! Bacaan kutipan lucu itu ide yang bagus.

8. Renungkan.
Meditasi adalah bukti bahwa tidak perlu banyak waktu untuk melakukan kebaikan pikiran dan tubuh. Hanya beberapa menit menenangkan pikiran dapat membantu menghilangkan stres. Manfaat lainnya termasuk a meningkatkan kasih sayang dan kestabilan emosi, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa bermeditasi bahkan dapat membuat musim dingin tidak terlihat. Bagian terbaik? Manfaatnya terus berlanjut bahkan ketika kita tidak bermeditasi — anggaplah itu hadiah (untuk diri Anda sendiri) yang terus memberi. Menyelinap beberapa meditasi ke dalam kehidupan sehari-hari dengan ini 10 teknik mengagumkan .

9. Menari.
Mengguncang barang rampasan Anda tidak hanya membuat fisik menjadi bugar. Ini juga dapat meningkatkan mood dan citra tubuh, mengarah pada pandangan yang lebih baik, dikaitkan dengan a risiko lebih rendah untuk demensia , dan bahkan membantu Anda berteman. Anggap ini sebagai isyarat Anda untuk pesta dansa dadakan yang konyol.

10. Naikkan nada.
Jika Anda pernah memperhatikan bahwa lagu tertentu membawa senyuman di wajah Anda, Anda tidak sendiri. Ternyata, sains juga memerhatikan. Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik membuat emosi menjadi positif bahkan lebih intens , dan musik upbeat, khususnya, bisa dilakukan hal-hal hebat untuk mood Anda . Ditambah lagi, nge-jam juga bisa meningkatkan kesehatan jantung. Juga ada banyak kutipan musik untuk menunjukkan bahwa kekuatan musik benar-benar ajaib.

11. Makan lebih banyak buah dan sayuran.
Menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke piring kita adalah cara terbaik untuk melatih perawatan diri sepanjang hari. Penelitian menunjukkan makan itu berry meningkatkan kesehatan otak sementara mengunyah paprika mencegah Parkinson. Dan jika kami membutuhkannya lain alasan untuk memuat kebaikan alam, mengisi tujuh porsi buah dan sayuran per hari mungkin membuat kita lebih bahagia .

12. Olah Raga Secara Teratur.
Olahraga teratur dapat mengubah hidup Anda. Saya tidak bisa banyak berolahraga selama beberapa minggu terakhir sejak saya sakit dan itu siksaan. Saya melihat perbedaan dalam cara saya berpikir, seberapa banyak yang telah saya selesaikan, dan seberapa banyak energi yang saya miliki. Seperti yang dikatakan Richard Branson, satu jam olahraga sama dengan empat jam ekstra produktivitas. Luangkan waktu untuk berolahraga, itu akan memberi waktu kembali kepada Anda.

13. Manjakan diri dengan beberapa terapi ritel.
Penggila belanja , bersukacitalah! Pergi ke mal dapat membantu meringankan depresi ringan dan membuat kita lebih percaya diri, menurut beberapa peneliti . Studi lain menunjukkan hal itu membeli pakaian baru dapat meningkatkan mood seseorang . Selain sains, memperlakukan diri Anda dengan sesuatu yang berkilau, istimewa, dan baru (tidak harus mahal!) Adalah cara yang cukup pasti untuk membuat Anda tersenyum.

14. Biarkan Diri Anda Merasakan Apapun yang Anda Rasakan.

Terkadang Anda akan jatuh, sangat sedih. Terkadang Anda akan terluka. Dan Anda tidak akan ingin meninggalkan sofa. Tidak masalah. Biarkan diri Anda merajuk, keluarkan semuanya dari sistem Anda. Jangan melawannya karena 'apa yang Anda tolak, tetap ada.' Jadi jangan melawan. Semakin cepat Anda mengeluarkan semuanya, semakin cepat Anda bisa melanjutkan.

15. Menjadi kutu buku.
Bertentangan dengan apa yang diyakini beberapa pengganggu sekolah menengah, membaca itu keren. Plus, ini sebenarnya sangat baik untuk kesehatan kita. Saran penelitian bahwa membaca secara teratur membuat pikiran tetap tajam seiring bertambahnya usia, dan membaca fiksi, khususnya, menghasilkan lebih banyak kreativitas dan pikiran yang lebih terbuka . Mungkin juga membuka buku perbaiki tidur dan membuat kami lebih berempati. Juga, Anda dapat menemukannya kutipan positif juga.

16. Tertawalah dengan keras.
Ada alasan mengapa orang mengatakan tertawa adalah 'obat terbaik' dan ada banyak alasan kutipan tentang tersenyum : Tawa kecil dan cekikikan menguntungkan kita kesehatan mental dan fisik , terutama bila dikombinasikan dengan olahraga. Memberikan kasus yang lucu bisa meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan sementara bersikap konyol dengan orang lain dapat membantu kita terhubung dengan orang yang kita tertawa dan membina hubungan kita. Rencana tindakan Anda: Tonton film lucu atau komedi di televisi — tayangan ulang dari Bagaimana aku bertemu ibumu mungkin sebenarnya baik untuk jantung Anda.

17. Lihatlah sesuatu yang lucu.
Penguat mood instan: melihat gambar bayi hewan. Berkat Pinterest, itu sangat mudah. Selain itu, menjelajahi foto-foto ini bahkan dapat membantu Anda saat Anda sedang bekerja. Penelitian menunjukkan itu dapat meningkatkan produktivitas Anda di tempat kerja. Hanya, eh, jangan biarkan bos menangkap Anda.

18. Dapatkan cukup Zzz.
Ada banyak sekali hal yang dapat menyabotase tidur kita, entah itu larut malam di kantor, malam yang liar bersama teman, atau sekadar mengobrol. Skandal . Masalahnya, mengurangi waktu tidur dapat mengganggu produktivitas kerja, membuat kita memilih untuk makan dalam porsi yang lebih besar, dan dapat menyebabkan penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes. Prioritaskan waktu tunda untuk Anda yang lebih sehat dan bahagia — meskipun itu hanya tidur siang sebentar selama istirahat makan siang.

19. Declutter.
Beberapa peneliti percaya itu kekacauan bisa membuat kita stres dan menjatuhkan kami. Di sisi lain, memilah-milah dan membersihkan kertas, pakaian, pernak-pernik yang tidak teratur, atau apa pun yang memenuhi hidup kita dapat membantu kita. menjadi lebih produktif , ceria, dan tenang .

20. Tumbuk trotoar.
Tidak hanya membakar kalori, berlari adalah pemacu suasana hati yang dapat membantu mengurangi kecemasan. Lari jarak jauh, khususnya, mungkin bisa memberikan manfaat pereda sakit . Olah raga, secara umum, dikaitkan dengan penurunan gejala depresi, jadi pakailah sepatu kets Anda saat Anda membutuhkan peningkatan suasana hati.

21. Rangkullah Ketidaksempurnaan Anda.
Anda mungkin pernah membaca ini dari saya sebelumnya. Ketidaksempurnaan Anda adalah Anda kesempurnaan. Rangkullah mereka. Biarkan mereka mengungkapkan individualitas Anda. Tertawakan mereka jika perlu. Sempurna itu membosankan. Ketidaksempurnaan membuat segalanya menarik. Dan di balik setiap ketidaksempurnaan ada kekuatan.

22. Peluk.
Terlepas dari apakah Anda orang yang suka makan sendok besar atau kecil, berpelukan baik untuk Anda. Studi menunjukkan bahwa kontak fisik mengurangi stres dan melepaskan hormon yang disebut oksitosin yang meningkatkan kebahagiaan.

23. Nyalakan Om Anda.
Tidak mengherankan jika yoga adalah praktik yang sehat. Itu membantu meredakan kecemasan , stres, dan depresi, sekaligus meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan rasa kesejahteraan kita secara keseluruhan. Jangan berpikir Anda harus berkomitmen pada kelas yoga lengkap untuk mendapatkan manfaat kesehatannya. Hanya 20 menit di atas matras meningkatkan fokus dan meningkatkan otak. Coba ini pose yoga restoratif untuk menghapus ketegangan yang menumpuk.

24. Cabut.
Ciptakan ruang sakral di hari atau minggu Anda di mana Anda melepaskan diri dari segala hal. Tidak ada email, internet, blackberry, tidak ada. Kami berubah menjadi masyarakat ADD, melompat dari satu gangguan ke gangguan lainnya. Rebut kembali kendali. Cabut secara teratur atau Anda akan menghabiskan perangkat keras emosional Anda.

25. Keluar kota.
Ketika datang untuk mengambil liburan, kebanyakan orang Amerika jangan melakukan banyak hal. Tetapi melewatkan waktu senggang dari jam 9 pagi sampai jam 5 sore lebih berbahaya daripada baik: Penelitian menunjukkan bahwa melewatkan liburan keluarga dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi pada pria dan wanita. Baik memesan perjalanan ke lokasi eksotis atau pergi ke suatu tempat terdekat, waktu jauh dari pekerjaan dapat membantu segarkan fokus kita , dan terkena lokasi atau pengalaman baru mungkin meningkatkan kreativitas . Lebih, semua orang layak istirahat!