12 Cara Tak Terduga untuk Membuat Meditasi Mudah dan Menyenangkan
Ketika saya merekomendasikan meditasi kepada teman-teman saya yang stres, mereka sering membuka mata lebar-lebar dan mengerutkan hidung.
“Maksudmu, duduk selama satu jam dan tidak memikirkan apa-apa? Saya rasa saya tidak bisa. '
Saya mengerti. Ketika Anda memikirkan meditasi, gambaran pertama yang muncul di pikiran mungkin adalah seorang yogi, duduk dengan punggung tegak di depan danau yang damai, dengan ujung jari saling bersentuhan.
Namun kenyataannya, meditasi bisa menjadi praktik yang jauh lebih luas.
Untuk pemula, dan bahkan untuk orang yang terbiasa melakukan latihan spiritual, saya selalu merekomendasikan meditasi kesadaran sederhana daripada meditasi duduk klasik.
H. Ada 12 hal favorit saya untuk dilakukan dengan penuh perhatian:
- Mencoba teknik 100 napas.
Ini adalah teknik meditasi yang sangat kompleks! Saya mengambil 100 napas. Saya menghitungnya. Saya mencoba untuk tidak memikirkan hal lain. Ya. Ini revolusioner. Dan itu juga sangat berhasil untuk saya. Itu memberi otak saya sesuatu untuk dilakukan (wee! Count!) Sementara yang lain hanya nongkrong, bermeditasi secara tidak sengaja. - Mendengarkan musik.
Cobalah untuk mendengarkan setiap instrumen dalam band. Pisahkan lirik dari melodi — dengarkan sesuatu yang instrumental, jika Anda bisa. Bernyanyilah bersama, dan rasakan tubuh Anda bergetar dengan senandung suara. - Tarian.
Bersiaplah untuk boogie — meditasi baru saja mendapat soundtrack! Kebanyakan orang, pada satu waktu atau lainnya, telah menyetel beberapa lagu dan memotong permadani untuk bersantai setelah hari yang berat. Dance atau meditasi kundalini mengambil pelepasan itu satu langkah lebih jauh dengan meminta peserta untuk melepaskan ego dan menyerah pada ritme dan ekstasi gerakan. - Minum.
Saya membayangkan bahwa, seperti saya, Anda minum sesuatu setiap pagi. Alih-alih hanya membuangnya seperti suntikan di bar, minumlah perlahan. - Melakukan yoga.
Latihan itu sendiri akan menghasilkan rasa kehadiran yang indah dalam hidup Anda. - Jalan-jalan.
Yang lambat. Seperti, sangat lambat. Tarik napas dan angkat kaki Anda, buang napas dan tanam. Ulang. Untuk lebih: Meditasi Jalan - Menciptakan seni.
Praktik melukis, atau menggambar, atau menjahit, atau menempelkan strip majalah ke kertas sangatlah meditatif. Luangkan sedikit waktu untuk seni, dan saat Anda bekerja, pastikan Anda benar-benar mengerjakan proyek Anda. - Penjurnalan.
Membuat buku harian atau jurnal adalah praktik perhatian yang bagus. Penjurnalan mindful sedikit berbeda dari jurnal biasa. Saat menulis di buku harian orang biasanya mencatat dan merenungkan peristiwa yang mereka alami hari itu. Penjurnalan mindful secara khusus digunakan sebagai alat untuk refleksi dan pertumbuhan. Menulis dengan pena dan kertas membuat Anda tidak terganggu oleh Internet. Ini juga membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam dengan meningkatkan keterampilan motorik dan memori. Ini juga dapat membantu Anda lebih terhubung dengan kata-kata dan perasaan Anda. - Mengulangi frase.
Mengulangi frasa baik di kepala atau diucapkan dengan suara keras bisa sangat meditatif - itulah sebabnya dalam praktik keagamaan, pengulangan ayat atau mantra yang dihafalkan cukup universal. 'Ohm' adalah lagu klasik, tetapi pengulangan apa pun bisa berhasil. Coba ucapkan sesuatu, bahkan satu kata, sebentar di kepala Anda dan lihat bagaimana rasanya. Untuk lebih: Meditasi Mantra - Memasak.
Ini adalah salah satu favorit saya. Memasak bisa menjadi tindakan meditasi yang sangat kuat. Giling bumbu Anda sendiri, potong sayuran sambil tersenyum, dan masukkan cinta ke dalam panci Anda. - Memakan.
Makan dengan penuh perhatian tidak hanya merupakan tindakan yang sederhana dan menyenangkan, tetapi juga jauh lebih sehat daripada menyendok makanan saat Anda berlari ke pertemuan berikutnya. Luangkan waktu untuk merasakan suhu makanan Anda dengan jari-jari Anda, rasakan teksturnya, cium semua bahannya. Beradalah di sana dengan makanan Anda sebelum Anda makan. - Gunakan meditasi jam alarm.
Setel pengatur waktu. Kemudian bermeditasi sampai pengatur waktu mati. Dengan cara ini, Anda tidak perlu bertanya-tanya tentang sudah berapa lama, atau berapa lama lagi Anda harus bermeditasi. Ini seperti meditasi saat berkendara dengan kapal pesiar.
Jangan lupa untuk berbagi - buat ulang blog dengan hati-hati