10 Tips Sangat Cerdas Agar Lebih Bahagia Dari Pakar Kesehatan Mental

Kiat jenius dari orang-orang yang tugasnya membuat Anda merasa lebih baik.

Tentu saja, setiap orang membawa pengalaman mereka sendiri ke meja dan beberapa orang mungkin hidup dengan penyakit mental seperti depresi atau kecemasan yang membuat segalanya menjadi lebih rumit. Namun mudah-mudahan, Anda dapat menemukan beberapa nasihat di sini yang dapat membantu hidup terasa lebih mudah.

Sadarilah bahwa kebahagiaan tidak berarti memiliki semua yang Anda inginkan dan bebas masalah sepanjang waktu.

“Kita tidak bisa mengendalikan segala sesuatu yang terjadi pada kita dalam hidup, tapi kita bisa memilih bagaimana kita menanggapinya. Saat kami menanggapi dengan sikap 'Mengapa ini terjadi untuk saya? 'dan mengadopsi mentalitas korban, kita menderita. Saat kami memilih untuk menanggapi dengan sikap 'Mengapa ini terjadi untuk saya dan apa yang bisa saya pelajari? 'lalu kita merasa jauh lebih berdaya, yang berdampak pada kondisi mental kita secara positif.

Kesalahpahaman terbesar tentang kebahagiaan adalah bahwa kita dapat melakukan outsourcing - bahwa sesuatu yang eksternal akan membuat kita bahagia. Kebahagiaan BUKAN keadaan konstan. Sebagai manusia, kita mengalami dan tumbuh melalui berbagai emosi. Harapan bahwa kita harus bahagia sepanjang waktu akan membuat siapa pun mabuk harapan. Apa yang kita bisa adalah berterimakasih . '

—Christine Hassler, pelatih pemberdayaan

Kurangi 'seharusnya' dari kosakata Anda, karena pada dasarnya hal itu menjamin apa pun yang menurut Anda 'harus' terjadi, tidak akan terjadi.

“Saat kita menggunakan kata 'harus', itu seperti mengibaskan jari pada diri Anda sendiri. 'Saya harus lebih banyak berolahraga, saya harus lebih bahagia, saya harus lebih bersyukur.' Itu menyebabkan kita merasa bersalah dan malu. Itu menghabiskan kebahagiaan kita. Itu menyebabkan kita terlibat dalam perilaku yang sepenuhnya bertentangan dengan apa yang kita inginkan.

Alih-alih, ganti 'harus' dengan 'Saya mau.' Misalnya, 'Saya ingin menurunkan berat badan karena saya ingin memiliki lebih banyak energi dan menjadi panutan.' Itu lebih memotivasi, lebih didasarkan pada hasrat daripada ketakutan dan penilaian diri kita sendiri yang mencegah kita menjadi orang yang kita inginkan. '

—Elizabeth Lombardo, Ph.D., psikolog klinis

Ingatlah bahwa pikiran negatif Anda tidak benar. Itu hanyalah pikiran.

“Sayangnya, banyak orang membuat kesalahan dengan mempercayai hal-hal negatif yang dikatakan oleh 'suara hati' mereka, bahkan seringkali tanpa menyadari hak mereka untuk mempertanyakan apakah hal-hal ini akurat! Ketika berbicara tentang perawatan kesehatan mental, banyak orang masih berpikir Anda perlu menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk menjelajahi masa kecil atau masa lalu Anda untuk menjadi lebih baik. Itu tidak terjadi saat ini. Tangkap, tantang, dan ubah pikiran negatif. '

—Simon Rego, Psy.D., direktur pelatihan psikologi di Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine di New York

Mulailah hari Anda dengan mengingatkan diri sendiri satu hal positif tentang hidup Anda.

“Ini bisa berupa observasi kecil seperti menikmati cuaca yang indah atau sesuatu yang lebih mendalam seperti menyadari bahwa Anda telah mencapai satu langkah menuju tujuan hidup (bekerja di industri yang selalu Anda impikan, memiliki sahabat yang Anda syukuri, dll). Kami cenderung berpegang pada hal negatif jauh lebih kuat daripada positif sehingga ini bisa menjadi cara kecil untuk memberi diri Anda waktu sejenak untuk memeriksa pikiran dan kenyataan yang 'lebih bahagia'. ”

—Jess Allen, LMSW, ACT, terapis perilaku kognitif berbasis di NYC

Sebenarnya luangkan waktu untuk merencanakan kesenangan jangka pendek DAN tujuan jangka panjang - alias secara aktif menjadikan hidup Anda seperti yang Anda inginkan.

“Banyak orang terburu-buru tanpa menghabiskan beberapa menit setiap minggu untuk merenung dan menyusun strategi. Kita semua mungkin menyadari bahwa kita secara berkala mempertimbangkan untuk mendaftar menjadi sukarelawan di Big Brother Big Sister, lalu benar-benar lupa. Atau kami bermaksud untuk berganti pekerjaan dan kemudian menunda-nunda, [kemudian] kami menghadapi tahun kedua kami dalam posisi yang kami rencanakan untuk segera keluar.

Seperti yang dicatat oleh Greg McKeown dalam bukunya, Esensialisme , 'Ketika kita tidak dengan sengaja dan sengaja memilih tempat untuk memfokuskan energi dan waktu kita, orang lain - atasan kita, kolega kita, klien kita, dan bahkan keluarga kita - akan memilih untuk kita, dan tak lama kemudian kita akan kehilangan pandangan. dari segala sesuatu yang bermakna dan penting. '

Luangkan waktu setiap minggu untuk merencanakan sebelumnya - rencanakan aktivitas yang mungkin Anda nikmati saat ini dan juga berpikir lebih besar, dengan mempertimbangkan apa yang Anda inginkan dalam jangka panjang. ”

—Jennifer Taitz, Psy.D., psikolog klinis

Perlakukan diri Anda dengan kasih sayang dan banyak cinta.

“Orang percaya bahwa perawatan diri itu egois, jadi mereka menghindari melakukan hal-hal yang sebenarnya merupakan kebutuhan. Cinta diri, perawatan diri, dan pemenuhan diri. Itu banyak sekali diri karena kebahagiaan dimulai dari dalam. Mencintai diri sendiri termasuk menghilangkan self-talk negatif dan menerima diri sendiri, kekurangan dan semuanya. Perawatan diri berarti menetapkan batasan dan meluangkan waktu untuk mengisi ulang energi Anda. Pemenuhan diri adalah tentang menjalankan nilai-nilai Anda dan memiliki hubungan yang otentik. '

—Rachel DeAlto, pakar komunikasi dan hubungan

Jangan lupa bahwa kesehatan fisik Anda juga berdampak pada kesehatan mental Anda.

“Beberapa hal fisik yang dapat Anda lakukan untuk menciptakan kebiasaan bahagia:

—Hormati ritme sirkadian Anda dengan bangun tidak lama setelah matahari terbit dan tidur beberapa jam setelah matahari terbenam. Kita tidak hanya membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur untuk merasa bahagia, tetapi otak kita berfungsi lebih baik dengan berbagi ritme matahari.

—Masukkan permainan ke dalam hidup Anda: Beberapa cara mudah untuk melakukannya adalah saat Anda berolahraga, melakukan sesuatu yang membuat Anda tertawa, seperti kelas dansa, melompat di atas trampolin, atau bermain olahraga kelompok.

-Merenungkan.

—Jennifer Jones, Ph.D., psikolog klinis

Beberapa kali sepanjang hari, tarik napas dalam-dalam dan katakan pada diri sendiri bahwa semuanya baik-baik saja. Akhirnya, otak Anda akan mendapatkan memo itu.

“Tagihan-tagihan itu mungkin menumpuk karena Anda tidak tahu bagaimana mereka akan dibayar. Ibumu mungkin menderita Alzheimer, dan mengatasinya membuatmu lelah. Anda mungkin mulai bertanya-tanya apakah memang ada seseorang di luar sana untuk Anda. TETAPI saat ini, jantung Anda berdebar, Anda bernapas, dan ada makanan di perut Anda dan atap di atas kepala Anda. Di bawah semua keadaan, keinginan, dan keinginan, Anda baik-baik saja. Saat menyiapkan makan malam, berjalan-jalan di toko bahan makanan, mengemudi ke kantor, atau membaca email, kembalilah ke momen saat ini dan ingatkan otak Anda, 'Saya baik-baik saja, sekarang.'

Seiring waktu dengan pengulangan, belajar untuk datang ke masa sekarang dan menenangkan otak dan tubuh Anda akan benar-benar mengubah jalur saraf di otak Anda - kebenaran ilmiah yang disebut neuroplastisitas - sehingga ini menjadi norma bagi Anda. ”

—Debbie Hampton, pendiri The Best Brain Possible

Berusahalah secara sadar untuk menjaga kesehatan mental Anda sama seperti Anda menjaga kesehatan fisik Anda.

“Terlalu banyak orang yang lalai memprioritaskan kesehatan mental mereka! Maka itu dilupakan dan dimasukkan ke dalam 'terlalu-keras' atau 'terlalu-sibuk.' Tetapi seperti kesehatan fisik, kesehatan mental harus dianggap tidak dapat ditawar karena, tanpanya, kita tidak memiliki yang lain.

Jika saya harus membatasi bahan-bahan utama menuju kebahagiaan dan kesehatan mental yang baik hanya pada beberapa saja, saya akan mengatakan hubungan dan keterhubungan yang berkualitas baik, kesehatan fisik yang baik, dan kesejahteraan, menjalani hidup dengan makna dan tujuan, mencintai diri sendiri dan orang lain, dan memiliki harapan serta optimisme untuk masa depan. '

—Timothy Sharp, Ph.D., psikolog klinis

Bersikap seperti anak kecil.

Siapa bilang Anda harus tumbuh dewasa dan menjadi sangat serius? Kembangkan yang terbaik dari anak dalam diri Anda. Latih kekaguman seperti anak kecil untuk hal-hal yang agung, kekonyolan seperti anak kecil (suami saya menyukai video kucing konyol di YouTube, misalnya), keyakinan seperti anak kecil, harapan seperti anak kecil, permainan seperti anak kecil, dan kreativitas. Jika menyangkut hal-hal tertentu, anak-anak melakukannya dengan cara yang lebih baik daripada kita. Rebut kembali - itu masih di dalam diri Anda.

—Susan Biali, M.D.

apa yang harus pesan seorang gadis di tinder